Ako stratiť brucho za 1 mesiac

Ak chcete schudnúť a schudnúť za 1 mesiac, mali by ste cvičiť najmenej 3-krát týždenne a mali by ste mať obmedzenú stravu, konzumovať menej potravy bohatej na cukor a tuk, aby telo spotrebovalo nazhromaždenú energiu vo forme tuku.

Je dôležité uviesť dôvody, pre ktoré chcete stratiť brucho, aby ste sa mohli sústrediť na konečný cieľ, fotografovať svoj pokrok a mať váhu, ktorá sa bude raz týždenne vážiť, pretože takto môžete mať skutočný zmysel pre vývoj a výhody cvičenie a strava.

Niektoré stratégie, ktoré vám pomôžu schudnúť a schudnúť za 1 mesiac, sú:

1. Zvýšte metabolizmus

Skvelá stratégia na zrýchlenie metabolizmu, ako schudnúť, je pridať štipku kajenského korenia v litri vody a vypiť ju počas dňa, dávajte pozor, aby ste nepridávali viac, pretože nápoj sa môže veľmi koreniť. Ak má osoba problémy so pálením záhy alebo gastritídou, môže si počas dňa vyskúšať zázvorový čaj so škoricou bez cukru, pretože tiež pomáha spaľovať tuky..

Okrem toho by osoba mala vypiť najmenej 2 litre vody denne a pridať trochu citrónovej chuti, aby zlepšila chuť a vyhlala sa priemyselným džúsom a čajom..

2. Spaľujte tuk

Najlepší spôsob, ako spáliť tuk, je cvičenie. Najlepšie cvičenia pre tých, ktorí chcú schudnúť a rýchlo schudnúť, sú kombináciou aeróbnych cvičení, ako je chôdza alebo beh, s intenzívnymi anaeróbnymi cvičeniami, ako je napríklad silový tréning, pretože sa navzájom dopĺňajú. Cvičenia by sa mali vykonávať 3 až 5 krát týždenne, s minimálnym trvaním 1 hodiny.

Pozrite si príklady cvičení.

3. Jedzte dobre

Potraviny bohaté na nasýtené tuky by sa mali zo stravy odstraňovať, ale konzumácia dobrých zdrojov tukov je dôležitá na udržanie dobrej nálady a zabezpečenie správneho hormonálneho fungovania. Preto by ste si mali denne vymieňať hamburgery, hranolky a občerstvenie za orechy, avokádo a olivový olej v malých dávkach..

Nejedzte spracované potraviny, ako sú mrazené lasagne, hotové mäsové guľky, škatuľové koláče, sušienky a priemyselné cereálne tyčinky, pretože obsahujú veľa toxínov a uprednostňujú hromadenie tuku. Keď sa v noci konzumujú, budú pravdepodobne uložené ako brušný tuk..

4. Vyhnite sa hladom

Aby ste nemali hlad, mali by ste jesť potraviny bohaté na vlákninu, vymeniť francúzsky chlieb, cestoviny a bielu ryžu za celé zrná. Skvelý návrh je, že na obed a večeru budete vždy jesť tanier plný šalátov, ktorý sa dá vždy obmieňať, s 1 porciou bielkovín, ktorými môžu byť 2 varené vajcia, 1 konzervou tuniaka vo vode alebo 1 porciou chudého mäsa, ktoré môže byť na hrudi kura bez kože alebo varené alebo pražené ryby.

Jesť každé 3 hodiny je veľmi dôležité, ale nie je potrebné jesť vo veľkom množstve. Stačí jesť napríklad 1 ovocie s 1 celým toastom alebo 1 jogurt s celými zrnami. Pozrite sa, ako pridať vlákninu do každého jedla.

5. Eliminujte cukor

Cukor je návykový a čím sladšie jedlo človek konzumuje, tým viac chce jesť. Skvelou stratégiou je preto prestať pridávať cukor do potravín, kávy, džúsu a mlieka, ale je tiež dôležité prečítať si štítky, pretože cukor je prítomný v mnohých potravinách. Pozrite sa, ako môže byť cukor skrytý v potravinách. 

Použitie sladidiel sa tiež neodporúča, pretože obsahujú toxíny, ktoré znižujú chudnutie. Ak však osoba nemôže odolať sladkostiam, môže vyskúšať Steviu, ktorá je prírodným sladidlom, alebo použiť med, ale v malom množstve.

V nasledujúcom videu sa dozviete, čo ešte môžete urobiť, aby ste stratili brucho za 1 mesiac:

Chudnutie so zdravím

Čo robiť, aby som znovu nepriberal na váhe

Aby nedošlo k opätovnému priberaniu na váhe, bude to vyžadovať určitú disciplínu. Vždy, keď sa spotrebuje viac kalórií a tukov, ako sa spotrebuje, uložia sa ako tuk, najmä v bruchu. Preto, aby sa tak nestalo, je potrebné:

• Pravidelne pokračujte v praktizovaní fyzickej aktivity;
• Udržiavajte zdravú stravu;
• Vždy, keď je to možné, vymeňte priemyselné a na potraviny bohaté na cukor.

Chudnutie je možné a každý môže dosiahnuť svoj cieľ. Ľudia s nadváhou však budú pravdepodobne potrebovať lekársku pomoc, odborníka na výživu a fyzického trénera a v niektorých prípadoch môže endokrinológ odporučiť použitie liekov na chudnutie..

Pozrite si aj kompletný program na stratenie brucha za 1 týždeň.