3 cviky na zúženie pásu doma

Tieto 3 cviky na zúženie pásu doma tónujú brušné svaly, čo pomáha spevniť brucho. Sú veľmi dôležité pre sebavedomie, ale sú nevyhnutné aj pre dobrú podporu chrbtice, pomáhajú pri správnom držaní tela a bránia bolesti chrbta spôsobenej nadváhou a slabosťou brucha.. 

Pred vykonaním konkrétnych cvičení na spaľovanie tukov a zúženie pásu je potrebné zdôrazniť, že je dôležité vykonávať fyzické cvičenia, ktoré využívajú viac energie, napríklad rýchlu chôdzu, beh alebo jazdu na bicykli, najmenej trikrát týždenne. Učiteľ telocvične však môže odporučiť ďalšie cvičenia na cvičenie doma alebo v telocvični, aby schudol.

3 cvičenia na napínanie pásov, ktoré je možné robiť doma, sú:

Cvičenie 1

Ležiac ​​na chrbte s ohnutými kolenami, mierne zdvíhajte trup bez namáhania krku a pokúste sa pravú ruku priblížiť k pravej nohe a potom ľavú ruku k ľavej nohe, jednu po druhej, ako je to znázornené na obrázku.

Urobte 3 sady 20 opakovaní, striedanie strán.

Cvičenie 2

Ležiaci na chrbte, sklopte nohy a prekrížte jednu nohu nad druhou a potom priveste svoj trup k skríženej nohe, ako je to znázornené na obrázku. Opakujte pre druhú stranu.

Do 3 sady 20 opakovaní pre každú stranu.

Cvičenie 3

V tomto cvičení používame loptu Pilates. Keď sedíte a podopierate spodok chrbta, ako je to znázornené na obrázku nižšie, a aby ste si udržali nohy v miernej vzdialenosti od seba, mali by ste si stiahnuť brušné svaly a ohnúť telo dopredu.. 

Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

Všeobecné odporúčania

Cvičenie na riedenie pásu sa môže robiť každý deň a intenzita by sa mala zvyšovať každý týždeň. Tréner bude môcť uviesť kompletnú sériu cvičení na zlepšenie výkonnosti, ale okrem cvičení je dôležité nejesť jedlo s tukom a cukrom, ani konzumovať alkoholické nápoje.

varovanie: Ak pri vykonávaní týchto cvičení pacient pociťuje bolesť chrbta, krku, ramien alebo kolien, môže sa cvičenie vykonať nesprávnym spôsobom, vyhľadajte odborníka v oblasti telesnej výchovy, ktorý vám pomôže pri tréningu.

V nasledujúcom videu si pozrite ďalšie cvičenie, ktoré funguje abs.

Hypopresívne na stratu brucha Ako na to

Pozri tiež:

• Cvičenie na napínanie pásu
• Ako zúžiť pás
• Šťava napínajúca pás