5 najlepších cvičení pre osteoporózu a osteopéniu

Najlepšie cvičenia pre tých, ktorí trpia osteoporózou alebo osteopéniou, sú napríklad silový tréning, chôdza alebo tanec, pretože ide o činnosti, ktoré pomáhajú oddialiť stratu kostného minerálu a vyhnúť sa riziku zlomenín kosti..

Cvičenie fyzických cvičení pomáha zvyšovať silu svalov, zlepšuje rovnováhu a držanie tela, zmierňuje bolesť, zlepšuje pocit pohody a pomáha pri vykonávaní každodenných úloh a činností, ako je napríklad čistenie domu alebo varenie. Okrem toho je pre posilnenie kostí nevyhnutná fyzická aktivita, pretože zabezpečuje vstup vápnika do kostí. 

Pozrite si ďalšie tipy na posilnenie kostí sledovaním tohto videa:

Vždy silné kosti Tati & Marcelle Ako liečiť osteopéniu a osteoporózu

Chôdza pomáha zvyšovať hustotu kostí a posilňuje kosti. Okrem toho toto cvičenie zlepšuje rovnováhu a koordináciu motorov, znižuje riziko pádov a následne zlomenín. Ľudia s osteoporózou alebo osteopéniou by mali chodiť najmenej 30 minút denne.

2. Tanec

Tanec pôsobí priamo na kosti nôh, bokov a chrbtice, čo pomáha oddialiť stratu minerálov v kostiach. Okrem toho zlepšuje krvný obeh a srdce.

3. Po schodoch hore

Horolezecké schody sú tiež skvelým cvičením na osteoporózu a odporúča sa vymeniť všetky výťahy za schody, najmä na zostup, pretože vplyv je väčší, a preto sa zvyšuje stimulácia tvorby kostnej hmoty..

4. Záhradníctvo

Záhradníctvo je tiež skvelým cvičením pre prípady osteopénie alebo osteoporózy, pokiaľ je zachované správne držanie tela, pretože to zahŕňa vykonávanie nárazových pohybov, ako je kosenie trávy alebo použitie nožníc na prerezávanie rastlín, ktoré pomáhajú posilňovať. kosti. Záhradníctvo je skvelé cvičenie na posilnenie kostí rúk.

5. Kulturistika

Hmotnostný tréning vyvíja napätie na svaly a kosti, pomáha zvyšovať hustotu kostí a posilňuje kosti a zdvíhacie závažia sú vynikajúce na podporu tvorby silných a zdravých kostí..

Iné cvičenia, ako sú plávanie, vodný aerobik, jazda na bicykli, joga alebo tai chi chuan, aj keď nezvyšujú hustotu kostí, zlepšujú kardiovaskulárne funkcie, ako aj koncentráciu, rovnováhu a silu, pomáhajú znižovať riziko pády.

Pred začatím cvičenia je dôležité poradiť sa s lekárom, aby vyhodnotil hustotu kostí a prispôsobil cvičenia fyzickému stavu a veku pacienta..

Kedy prestať robiť

Tieto cvičenia by sa mali zastaviť, keď počas cvičenia alebo dlhšie ako 24 hodín po cvičení dôjde k zápalu alebo bolesti. V týchto prípadoch je potrebné okamžite konzultovať s lekárom, aby zhodnotil situáciu, identifikoval príčinu a usmernil príslušnú liečbu..

Menej odporúčané cvičenia 

Menej odporúčané cvičenia na osteopéniu a osteoporózu zahŕňajú:

• Cvičenia s vysokým dopadom: ako sú skoky alebo aerobik, pretože môžu viesť k zlomeninám kostí;
• Ohybové a torzné cvičenia: napríklad dotýkanie sa chodidiel prstami alebo sedenie, napríklad existuje väčšie riziko zlomenín kompresie chrbtice. Medzi ďalšie činnosti, ktoré si môžu vyžadovať tvrdé ohýbanie alebo skrútenie pásu, patria golf, tenis, bowling a niektoré polohy jogy.

Tieto cvičenia, aj keď sú menej odporúčané, sa môžu vykonávať podľa závažnosti osteoporózy a oslabenia kostí jednotlivca. Z tohto dôvodu sa odporúča pred začatím cvičenia vždy konzultovať s lekárom.

Pozri tiež niektoré domáce prostriedky, ktoré sa môžu použiť na doplnenie liečby osteoporózy, ako aj strava tých, ktorí majú osteoporózu..