5 najlepších cvičení v Menopauze

Pravidelné cvičenie je skvelá stratégia na spaľovanie tukov a zlepšenie nálady v menopauze, ale okrem toho fyzická aktivita prináša výhody, ako je znížené riziko srdcových chorôb, posilňuje kosti, bojuje proti náhlym zmenám nálady a tiež nervozite a nespavosť, ktorá je v tejto fáze taká bežná.

Pravidelná fyzická aktivita tiež uvoľňuje endorfíny do krvného obehu, podporuje fyzickú a emocionálnu pohodu, pomáha ženám cítiť sa pohodlnejšie a sebavedomejšie, ale aby ste využili všetky tieto výhody, odporúča sa cvičiť najmenej dvakrát. za týždeň trvajúci 1 hodinu alebo denne počas 30 minút pri intenzite, ktorá je schopná zvýšiť srdcový rytmus.

Niektoré dobré príklady cvičení, ktoré sa majú vykonať počas menopauzy, sú:

1. Pešo 

Prechádzka sa môže uskutočniť blízko domu, na bežiacom páse v telocvični alebo na okraji pláže alebo jazera. Stimuluje výmenu kostí a zachováva elasticitu tepien a stále spaľuje kalórie, čo prispieva k udržiavaniu ideálnej hmotnosti. 

2. Vodný aerobik

Vodné aerobikové triedy sú vynikajúcou voľbou pre fyzickú aktivitu počas menopauzy, pretože pôsobia na celé telo a nespôsobujú poškodenie kĺbov. Navyše sa nemusíte báť potu, pretože voda ochladzuje vaše telo.

3. Tanec

Tanečné triedy zlepšujú okrem koordinácie pohody a socializácie aj motorickú koordináciu a predstavu o priestore. Ak ste vo svojom živote nikdy netancovali, môžete vyskúšať nejaký druh tanca, ktorý sa vám páči latinskoamerickým tancom alebo tancom v sále. Triedy Zumba v telocvičniach sú tiež dobrou voľbou na udržanie aktívneho tela.

4. Pilates

Cvičenia pilates s matracom sú vynikajúce pre zvýšenie flexibility a udržanie svalov veľmi stuhnutých. Okrem toho sú triedy pokojnejšie a príliš nepodporujú potenie. Cvičenia pomáhajú zvyšovať silu svalov panvového dna, bojovať a predchádzať inkontinencii moču, zlepšovať libido a intímny kontakt..

5. Kulturistika

Silový tréning je vynikajúcou možnosťou na posilnenie svalov a kostí, ktoré sa v tomto štádiu života ženy stávajú krehkejšími a krehkejšími. Cvičenia môžu byť navyše prispôsobené a vykonávané pomalšie, aby sa znížilo návaly menopauzy. 

Cvičenia, ktoré sa pravidelne cvičia, sú veľmi účinné pri regulácii krvného tlaku, ktorý má tendenciu sa zvyšovať počas menopauzy. Pri tlaku pod kontrolou je nižšie riziko srdcových chorôb a následkom toho infarktu. Aj keď niektoré cviky sa môžu vykonávať samostatne alebo doma, ideálne je, ak ich sprevádza fyzický tréner, aby si bol vedomý správneho vykonávania cvikov a zmien srdcovej frekvencie..

Vyskúšajte ďalšie skvelé cvičenie, ktoré je jednoduché urobiť a ktoré nepodporuje potenie v nasledujúcom videu:

Hypopresívne na stratu brucha Ako na to