5 Najlepšie cvičenie na osteoporózu a osteopéniu

Najlepšie cvičenia pre tých, ktorí majú na svale osteoporózu alebo osteopéniu, sú napríklad chôdza po plese, čo sú činnosti, ktoré pomáhajú zvrátiť stratu minerálov v kostiach a vyhýbajú sa riziku zlomenín vo vode.. 

Cvičenie fyzických cvičení pomáha zvyšovať silu svalov, zlepšuje rovnováhu a držanie tela, zmierňuje bolesť, dodáva pocit pohody a pomáha pri vykonávaní úloh a každodenných aktivít, ako je napríklad objednávanie jedla doma. Okrem toho je pre posilnenie vody nevyhnutná fyzická aktivita, ktorá zaručuje vstup vápnika do vody. 

Týmto spôsobom najlepšie cvičenia pre ľudí trpiacich osteoporózou zahŕňajú:

1. Caminata

Chôdza pomáha zvyšovať hustotu kostí a posilňuje ich. Okrem toho toto cvičenie zlepšuje rovnováhu a motorickú koordináciu, znižuje riziko pádov a následne zlomenín. Ľudia s osteoporózou alebo osteopéniou by mali vykonávať minimálne 30-minútové túry denne.

2. Lopta

Lopta pracuje priamo na bedrách nôh, cadera a columna, čo pomáha oddialiť stratenú kostnú minerálku. Asimizmus uprednostňuje krvný obeh a srdce.

3. Vyliezť na schody

Horolezecké schody sú tiež vynikajúcim cvičením na osteoporózu a odporúča sa vymeniť používanie výťahov za eskalátory, najmä za nízke ceny, z dôvodu väčšieho vplyvu az tohto dôvodu je väčšia stimulácia pri tvorbe kostnej hmoty.. 

4. Jardinería

Záhradníctvo je tiež vynikajúce cvičenie pre prípady osteopénie alebo osteoporózy, ak je vždy udržiavané správne držanie tela, pretože to znamená vykonávanie nárazových pohybov, ako je kosenie trávy alebo použitie hliny na prerezávanie rastlín, napríklad akéhokoľvek posilniť ľudí. Záhradníctvo je vynikajúce cvičenie na posilnenie rúk a paží. 

5. Kulturistika

Svaly a napätie vo svaloch a svaloch, ktoré pomáhajú zvyšovať hustotu kostí a posilňovať moje svaly. Vzpieranie je vynikajúce pre podporu zdravého a zdravého tréningu..

Iné cvičenia ako plávanie, hydrogymnázia, jazda na bicykli, joga alebo tai chi chuan, aj keď nezvyšuje hustotu kostí, zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a koncentráciu, rovnováhu a silu, čo pomáha znižovať riziko pádov.. 

Pred začatím cvičenia je dôležité poradiť sa s lekárom, aby vyhodnotil hustotu kostí a prispôsobil fyzické cvičenie a vek pacienta.. 

Keď prestanem pracovať

Tieto práce musia byť hacknuté, keď počas práce dôjde k bolestivému zápalu na viac ako 24 hodín. V týchto prípadoch je potrebné okamžite konzultovať s lekárom, aby zhodnotil situáciu, identifikoval príčinu a zodpovedajúcim spôsobom upravil liečbu.. 

Okrem toho, ak osoba trpí ťažkou osteoporózou alebo nadváhou, lekár môže odporučiť nevykonávať žiadne cvičenia, kým sa posilnia osoby. V týchto prípadoch by som mohol odporučiť vykonanie niekoľkých fyzioterapeutických sedení, aby som posilnil ľudí. 

Menej odporúčané cvičenia 

Menej odporúčané cvičenia pre prípady osteopénie a osteoporózy zahŕňajú:

• Cvičenia s veľkým dopadom: ako preskočiť aeróbnu gymnastiku, pue môžu spôsobiť zlomeniny kostí;
• Ohýbanie a krútenie: napríklad dotýkanie sa chodidiel prstami rúk alebo vykonávanie brucha, pretože pri stlačení stĺpca existuje väčšie riziko zlomenín. Ďalšie činnosti, ktoré si môžu vyžadovať, aby ste sa ohýbali a krútili silou okolo vášho pasu, golfu, tenisu, bowlingu a určitých pozícií jogy. 

Tieto cvičenia, aj keď sú menej odporúčané, sa môžu vykonávať podľa závažnosti osteoporózy a slabosti zdravia jednotlivca. Z tohto dôvodu sa odporúča pred začatím cvičenia vždy konzultovať s lekárom. 

Používa niektoré domáce prostriedky, ktoré môžu byť použité na doplnenie liečby osteoporózy, a tiež by malo byť jedlo pre osoby trpiace osteoporózou..