Chôdza pomáha schudnúť až 2 kg týždenne

Chôdza sa štíhla, zlepšuje krvný obeh, držanie tela a pomáha stratiť brucho. Svieža chôdza dokáže spáliť až 400 kalórií za hodinu, čo znamená, že pri tomto cvičení môže človek stratiť až 0,5 kg týždenne..

Ak sa chôdza vykonáva pravidelne a je spojená so stravou predpísanou odborníkom na výživu podľa cieľa osoby, úbytok hmotnosti podporovaný chôdzou sa zvyšuje. Naučte sa, ako cvičiť chôdzu na chudnutie.

Chôdza má aj ďalšie zdravotné prínosy, ako napríklad zníženie hladiny cholesterolu, zvýšenie kostnej hmoty a zníženie rizika cukrovky. Okrem toho je určený pre jednotlivcov všetkých vekových skupín a fyzických podmienok, pokiaľ rešpektuje jeho obmedzenia. Objavte výhody chôdze.

Tipy, ako schudnúť pri chôdzi

Ak je cieľom chôdze chudnutie, je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania, ako napríklad:

• Pri chôdzi, pri vdychovaní cez nos a pri výdychu cez ústa dávajte pozor na prirodzené tempo, aby ste sa vyhli strate kyslíka;
• Chôdza najmenej 30 minút denne 3 až 4 krát týždenne a udržiavanie pravidelnej fyzickej aktivity;
• Meniť intenzitu a rýchlosť chôdze;
• Vyhnite sa monotónnosti trasy a pokúste sa trasu zmeniť. Cvičenie vonku je skvelé, pretože zvyšuje hladinu energie a umožňuje telu spáliť viac kalórií;
• Používajte odev a obuv vhodnú na pohybovú aktivitu;
• Napríklad spájajte potešenie s fyzickou aktivitou prostredníctvom hudby, napríklad spríjemnenie cvičenia a zvýšenie pocitu pohody;
• Počas chôdze je dôležité, aby celé telo pracovalo, pohybovalo rukami podľa kroku, sťahovalo brucho, nafukovalo hrudník a udržovalo mierne zvýšenú špičku nôh..

Pred chôdzou je zaujímavé zahriať telo, pripraviť svaly na činnosť a vyhnúť sa zraneniam. Zahrievanie by sa malo uskutočňovať dynamicky, napríklad s preskakovaním. Po aktivite je dôležité natiahnuť sa, aby sa znížilo riziko kŕčov a koncentrácie kyseliny mliečnej vo svaloch. Pozrite sa na výhody zahrievania a rozťahovania.

Čo jesť na zvýšenie chudnutia

Na podporu chudnutia podporovaného chôdzou je dôležité dodržiavať stravu bohatú na vlákninu, zeleninu, ovocie, celé potraviny a semená, ako je napríklad chia a ľanové semeno. Okrem toho sa odporúča znížiť spotrebu tukov a cukrov, okrem priemyselných výrobkov bohatých na kalórie, ako sú občerstvenie, nealkoholické nápoje, hotové a mrazené potraviny a spracované mäso, ako napríklad klobásy, klobásy a slanina. Spoznajte plody, ktoré schudnú a ich kalórie.

Počas chôdze sa odporúča piť vodu, aby zostala hydratovaná, a po fyzickej aktivite si dajte malé jedlo obsahujúce uhľohydráty a bielkoviny, napríklad nízkotučný jogurt s 5 sušienkami kukuričného škrobu alebo prírodnú ovocnú šťavu s celozrnným chlebom a syrom. Tu je návod, ako dobre jesť na spaľovanie tukov a na budovanie svalov vo videu:

Občerstvenie na vlak Pred a po tréningu