Cvičenie na napínanie pásu

Veľkým cvičením na zúženie pásu a boj proti tomuto boku tuku, vedecky nazývanému boky, je bočná doska, variácia šikmého brušného cvičenia..

Tento typ cvičenia posilňuje brušné svaly, pretože sa od nich vyžaduje, aby si počas cvičenia udržiavali správne držanie tela a nepoškodzujú chrbticu alebo svaly perinea, ako tradičné brušné svaly..

Avšak, aby sa zúžil pás, je dôležité bojovať proti lokalizovanému tuku, a preto je potrebné zvýšiť srdcovú frekvenciu vykonaním určitého typu aeróbneho cvičenia po dobu 15 minút, ako je beh alebo jazda na bicykli, a jesť stravu s nízkym obsahom tuku a cukru.

1. fáza cvičenia

Ak chcete vykonať cvičenie napínania pása, ľahnite si na brucho a opierajte lakte o podlahu, nechajte obe nohy rovné, jednu nad druhou a nadvihnite celý trup z podlahy, pričom držte iba svoju telesnú hmotnosť. s rukami a nohami, ako je to znázornené na obrázku vľavo, a zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd a potom odpočívajte. Vykonajte toto cvičenie dvakrát denne.

2. fáza cvičenia

Fáza 2 tohto cvičenia spočíva v státí v pokoji po dobu 20 sekúnd, ako je znázornené na strednom obrázku.

3. cvičebná fáza

Aby ste toto cvičenie ešte viac sťažili, v tretej fáze musíte zostať nehybní v polohe, ktorá zobrazuje posledný obrázok, najmenej 20 sekúnd.

Ak je ľahšie zostať na týchto pozíciách, mali by ste predĺžiť trvanie cvičenia.

Toto izometrické cvičenie posilňuje svaly a pomáha definovať, ale nespaľuje veľa kalórií, a preto v prípade lokalizovaného tuku je dôležité dodržiavať diétu a robiť aeróbne cvičenia doma alebo v telocvični pod vedením fyzického pedagóga..