Elastické cvičenia na zahusťovanie nôh

Na zvýšenie svalovej hmoty nôh a klzákov, na ich udržanie v tonách a definovanie, sa dá elastický materiál použiť, pretože je to ľahké, veľmi efektívne vybavenie, ľahko sa prepravuje a je praktické ho skladovať..

Toto školiace vybavenie, ktoré je možné používať doma alebo v telocvični, umožňuje vykonávanie cvičení, ktoré pomáhajú zvyšovať silu stehien a glute, a bojujú proti ochabnutiu, tuku a celulitíde v tejto oblasti..

Elastický tréning nielen napomáha tomu, aby bolo perie tuhé, ale tiež pomáha udržiavať tvar zadku a vaše ruky a brucho pevne uložené, pretože sila, ktorú vyvíjate na ťahanie elastickej látky, si vyžaduje, aby ste súčasne cvičili celé svoje telo..

Ako zvýšiť svalovú a stehennú svalovú hmotu

Na dosiahnutie tohto zvýšenia je potrebné:

• Cvičte s elastickými pomôckami na stehno a lýtko, najmenej 3-krát týždenne počas asi 30 minút;
• Udržiavajte diétu bohatú na bielkoviny a denne jete mäso, ryby, vajcia, mlieko, syr a jogurt. Objavte ďalšie potraviny na: Potraviny bohaté na bielkoviny.

Okrem toho môžete cvičiť v telocvični a mať zvýšené stehná a glute, môžete použiť konkrétne stroje pre dolné končatiny, ako je napríklad extenzor, flexor alebo stlačenie nôh, napríklad.  

Cvičte na stehná

Elastické umývadlo pomáha pracovať prednou časťou stehna. Mali by ste teda:

1. Nohy od seba, položenie jednej nohy za jednu a pred ňu, podoprenie zadnej nohy iba na špičke chodidla;
2. Pripojte jeden koniec elastického materiálu k chodidlu to je za a druhá časť elastického materiálu by mala byť na ramene opačnej nohy;
3. Ohnite zadné koleno smerom k podlahe, stehno prednej nohy je rovnobežné so zemou a koleno je zarovnané s pätou;
4. Po kolene a trupe, tlačenie špičky zadnej nohy proti podlahe.

Ak začnete cvičiť s pravou nohou vpredu a ľavou časťou chrbta, po dokončení opakovaní by ste mali prepnúť nohy a urobiť to isté.

Cvičenie na vnútornej strane nohy

Ak chcete pracovať vo vnútri stehien, môžete vykonať cvičenie tak, že jednu časť elastického materiálu pripevníte k tyči alebo tyči a druhá časť elastického materiálu by mala byť pripevnená k nohe na strane tyče. Ak chcete urobiť toto cvičenie, jednoducho prekrížte elastickú nohu pred podpornou nohou.

Pri vykonávaní je dôležité, aby ste elastický a chrbát držali rovno. Okrem toho by sa noha, ktorá má elastickú hmotu, nikdy nemala dotýkať podlahy, pre ktorú je dôležité brucho uzavrieť.

Calf Cvičenie

Teľa, tiež známa ako dvojča, je oblasťou nohy, ktorá po definovaní robí nohu krajšou, pretože je viac tónovaná a definovaná. Mali by ste teda:

1. Položte chrbát na podlahu, zdvihnite nohy nahor a úplne ich vytiahnite;
2. Dajte si elastickú nohu, potiahnutie rukami;
3. Namierte prsty na hlavu;
4. Nasmerujte prsty na strop.

Okrem týchto cvičení normálne prispievajú všetky typy drepov k posilneniu a spevneniu nôh, čo pomáha pri definovaní zadku. Naučte sa, ako to urobiť v: 6 squat cvičeniach pre glutes.

Spoznajte ďalšie cviky na vloženie hrubej nohy: Cvičenia na zahusťovanie nôh.