Aeróbne a anaeróbne cvičenia, čo to je a aké sú výhody
Aeróbne cvičenia sú také cvičenia, pri ktorých sa kyslík používa na výrobu energie a zvyčajne sa vykonáva po dlhú dobu a má intenzitu svetla až strednej intenzity, napríklad beh a cyklistika..
Na druhej strane anaeróbne cvičenia sú také, ktoré využívajú kyslík ako zdroj energie, metabolizmus sa uskutočňuje v samotnom svale. Anaeróbne cvičenia sa zvyčajne vykonávajú krátko a majú strednú až vysokú intenzitu, pričom sú viac spojené s prírastkom svalovej hmoty a napínaním svalov..
Aeróbne aj anaeróbne cvičenia sú dôležité a okrem zníženia rizika kardiovaskulárnych chorôb majú okrem iného aj zlepšenie zdravotného stavu, napríklad zlepšenie fyzickej zdatnosti, zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti. Objavte ďalšie výhody fyzickej aktivity.
Kľúčové výhody
Aeróbne a anaeróbne cvičenia sú skvelé na podporu chudnutia a zlepšenie kondície. Okrem toho, ďalšie výhody aeróbneho a anaeróbneho cvičenia sú:
- Posilnenie srdcových svalov;
- Zlepšuje fyzickú kondíciu;
- Zvyšuje vytrvalosť svalov;
- Znižuje krvný tlak;
- Okrem posilnenia kostí znižuje úbytok kostnej hmoty;
- Zlepšuje kardiorespiračnú rezistenciu;
- Sprísňuje svalstvo;
- Znižuje koncentráciu tuku v tele;
- Podporuje rast svalovej hmoty.
Cvičenie aeróbnych cvičení je spojené s rýchlejšou kalorickou stratou, avšak strata kalórií po cvičení je intenzívnejšia s praxou anaeróbnych cvičení, okrem toho, že tento typ cvičenia je efektívnejší vzhľadom na hromadný prírastok. svalov a stuhnutia svalstva.
Preto je pre najlepšie výsledky dôležité, aby aeróbne a anaeróbne cvičenia pravidelne sledoval odborník.
Najlepšie aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia sú zvyčajne dlhotrvajúce, aktivujú viac ako jednu svalovú skupinu a majú miernu až stredne intenzívnu intenzitu, čo je dôležité pri zlepšovaní kardiorespiračných funkcií a stimulovaní fyzickej rezistencie, okrem priaznivého kalorického výdaja. Hlavné aeróbne cvičenia sú:
- Beh a turistika, ktoré sa dajú robiť na ulici aj na bežiacom páse a sú veľmi účinné pri chudnutí a zlepšovaní kondície. Je dôležité vykonávať cvičenie tak, aby sa váš srdcový rytmus zrýchlil, ale nie do tej miery, že človek nemôže hovoriť ani sa necítiť zle. Napriek tomu, že ide o bezpečný typ cvičenia, je dôležité, aby ste ho odborne sledovali, pretože nesprávna prax behu môže viesť najmä k zraneniam bedier alebo kolena;
- šliapania, ktoré môžu zvýšiť kalorický výdaj, a tým pomáhať pri chudnutí a zmierňovaní svalov, najmä nôh a zadku. Cvičenia na bicykli sú bezpečné a môžu sa prispôsobiť fyzickým podmienkam osoby, a keďže ide o cvičenie s nízkym dopadom, môžu sa praktizovať s tehotnými ženami, sedavými ľuďmi alebo so spoločnými problémami. Objavte výhody rotopedu;
- eliptický, tiež volal doprava, je to zariadenie, ktoré zaisťuje pohyb paží a nôh, aktivuje prakticky všetky svaly a tým zvyšuje výdavky na energiu;
- tanec, čo je aeróbne cvičenie, ktorého kalorická strata sa mení v závislosti od intenzity a modality precvičovaného tanca. Pozrite sa, aké sú ďalšie výhody tanca.
Cvičenia, ako je napríklad skákanie cez švihadlo a chodenie po schodoch hore a dole, sa môžu praktizovať aj doma a sú vynikajúce na stimuláciu krvného obehu, zlepšenie fyzickej zdatnosti a prácu rôznych svalových skupín. Dozviete sa, ktoré aeróbne cvičenia sa dajú robiť doma.
Najlepšie anaeróbne cvičenie
Anaeróbne cvičenia, ktoré sú krátkodobé, ale ktorých intenzita je vyššia, praktizujú hlavne ľudia, ktorí chcú zvýšiť chudobnú hmotu a stratiť tuk, okrem zvýšenej svalovej vytrvalosti, pričom tieto cvičenia sú skvelými spojencami na chudnutie..
Najcvičenejším anaeróbnym cvičením je silový tréning, ktorý popri znižovaní telesného tuku a zvyšovaní prírastku svalovej hmoty zlepšuje držanie tela, posilňuje kosti a zlepšuje kardiorespiračnú funkciu. Pozrite si ďalšie prínosy kulturistiky.
Po anaeróbnom cvičení telo naďalej vynakladá kalórie, čo urýchľuje proces chudnutia. Aby však bol úbytok tuku a prírastok svalovej hmoty konštantný a aby boli spojené s inými zdravotnými výhodami, je dôležité, aby sa tieto cvičenia vykonávali v spojení s cvičením aeróbneho cvičenia, podľa profesionálneho vedenia a s vyváženou stravou. odporúčané odborníkom na výživu.
Ako schudnúť zdravým spôsobom
Zdravé chudnutie je možné pravidelným telesným cvičením, aeróbnym aj anaeróbnym, ktoré by mal naznačovať odborník na telesnú výchovu, a vyváženou stravou, ktorú by mal odporučiť odborník na výživu. Naučte sa, ako jesť zdravo, ako schudnúť.
Pred cvičením je dôležité vykonať fyzické vyhodnotenie, pri ktorom sa meria percento tuku, BMI, hustota kostí a percento vody v tele a testy, ktoré môžu poukazovať na kardiovaskulárne a respiračné zdravie, aby odborník na telesnú výchovu môže naznačovať najlepšie cvičenie podľa zdravia osoby.
