Cvičenie pilates na bolesť chrbta

Týchto päť cvičení Pilates je špeciálne určených na prevenciu nových záchvatov bolesti chrbta a nemali by sa vykonávať v čase, keď je veľa bolesti, pretože môžu zhoršiť stav.

Na vykonanie týchto cvičení musíte mať odev, ktorý umožňuje pohyblivosť a leží rovno na pevnom, ale pohodlnom povrchu. V ideálnom prípade by sa tieto cvičenia mali vykonávať na podlahe na telocvični podložky, ako je to znázornené na obrázkoch. Aj keď sa môžu vykonávať doma, cvičenia musia byť spočiatku vedené fyzioterapeutom alebo inštruktorom Pilates.

Najvhodnejšie cvičenia pre tých, ktorí majú bolesti chrbta, zahŕňajú:

Cvičenie 1

Mali by ste ležať na chrbte s ohnutými nohami a mierne od seba. Ramená by mali byť pozdĺž tela az tejto polohy by ste mali trup zdvihnúť zo zeme a zachovať polohu zobrazenú na obrázku. Cvičenie pozostáva z malých pohybov s natiahnutými rukami nahor a nadol.

Cvičenie 2

Stále ležíte na chrbte a nohy sú ohnuté a mierne oddelené. Mali by ste natahovať iba jednu nohu, pätku posúvajte po podlahe, až kým nie je úplne natiahnutá, a potom noha zostane. Pohybujte vždy s jednou nohou.

Cvičenie 3

Ležiac ​​na chrbte a zdvíhajte jednu nohu po boku tak, aby vaše boky zvierali uhol 90 °, akoby ste nohy položili na imaginárnu stoličku. Cvičenie spočíva v dotýkaní sa iba špičky jednej nohy na podlahe, zatiaľ čo druhá noha zostáva vo vzduchu.

Cvičenie 4

Z miesta na sedenie s ohnutými nohami a nohami naplocho na podlahe zdvihnite ruky do výšky ramien a nechajte boky klesnúť dozadu a veľmi dobre ovládajte pohyb, aby ste sa nevyrovnali. Držte ruky a nohy stále v tejto polohe. Pohyb by mal prebiehať iba z bokov smerom dozadu a potom do východiskovej polohy.

Cvičenie 5

Ľahnite si na podlahu a nohy držte ohnuté a mierne od seba. Potom jednoducho zoberte jednu nohu smerom k hrudníku a potom druhú nohu, udržiavajte pozíciu zobrazenú na obrázku po dobu 20 až 30 sekúnd, potom uvoľnite nohy a položte nohy na podlahu, pričom držte nohy ohnuté. Toto cvičenie opakujte trikrát.

Tieto cvičenia sú zvlášť vhodné na bolesti chrbta, pretože posilňujú brušné svaly a svaly chrbta, ktoré sú nevyhnutné na udržanie dobrého držania tela, a to tak pri sedení, ako aj pri státí. Fyzikálny terapeut alebo inštruktor Pilates však môže odporučiť ďalšie cvičenia v závislosti od typu obmedzenia, ktoré má osoba, berúc do úvahy aj ďalšie faktory, ako je prítomnosť osteoporózy, iná bolesť kĺbov a dýchacia kapacita..

Cvičenia na zlepšenie držania tela 

Pozrite sa na video nižšie, kde nájdete ďalšie cvičenia, ktoré posilňujú chrbát a zlepšujú držanie tela, čo pomáha predchádzať vzhľadu bolesti chrbta:

CVIČENIA NA NÁPRAVU POŠKODENIA