Cvičenia pre mužov Kegel Výhody, ako robiť a dosahovať výsledky

Cvičenia s Kegelom pre mužov, známe tiež ako mužské pompoirizmus, môžu pomôcť liečiť inkontinenciu moču, zlepšovať výkonnosť pri intímnom kontakte a dokonca môžu byť užitočné v boji proti predčasnej ejakulácii alebo erektilnej dysfunkcii..

Výhody týchto cvičení vo všeobecnosti zahŕňajú:

• Boj proti nedobrovoľnej strate moču;
• Bojujte s predčasnou ejakuláciou;
• Predĺžte čas ejakulácie;
• Bojujte proti erektilnej dysfunkcii;
• Zvýšenie zdravia prostaty;
• Zlepšuje kontrolu nad stolicami;
• Zvýšenie citlivosti intímneho regiónu;
• Zlepšiť pohlavný styk.

Cvičenia s Kegelom u mužov zvyšujú napätie pubococcygálneho svalu, zvyšujú semenníky a tiež posilňujú svaly cremáster a análny zvierač, a preto poskytujú zvýšenú citlivosť v oblasti genitálií a zvyšujú sebavedomie, podporujú dobrú -being.

Tieto cvičenia sú vynikajúce pri liečbe inkontinencie moču po odstránení prostaty, a preto by sa mali vykonávať každý deň po tomto zákroku. Poznať príznaky, príčiny a ako môže byť liečba inkontinencie moču u mužov. 

Ako robiť kegelové cvičenia pre mužov

Na vykonanie mužského pompoirizmu musí človek najprv močiť a medzitým:

1. Zastavte alebo znížte prietok moču v čase močenia, aby ste mohli identifikovať sval, ktorý musí byť opracovaný;
2. Pokúste sa kontrahovať sval, ktorý bol identifikovaný v čase zastavenia toku moču. 

Kontrakcia sa musí vykonať silou, ale spočiatku je normálne, že to trvá asi 1 sekundu, ale v praxi sa kontrakcia môže udržiavať dlhšie..

Postupne si pozrite toto cvičenie v tomto videu:

Cvičenia na URINÁRNU INKONTINENCIU

Cvičenia s Kegelom by sa mali vykonávať najmenej 3 až 8 krát denne, každý deň a počet potrebných kontrakcií je spolu 300. Po naučení sa, ako správne sťahovať svaly, môžete robiť kontrakcie kdekoľvek, sedieť, ležať alebo stáť. Na začiatku je ľahšie začať kegelové cvičenia ležiace na vašej strane.

Kedy vidieť výsledky

Výsledky kegelových cvičení je možné vidieť už v prvom mesiaci, ale keď je cieľom liečiť inkontinenciu moču, konečný výsledok môže trvať od 3 mesiacov do 1 roka a niekedy môže byť potrebné vykonať ďalšie procedúry fyzioterapie..