Propriocepčné cvičenia na regeneráciu kolena

Cvičenia propriocepcie pomáhajú pri regenerácii zranení kolenných kĺbov alebo väzov, pretože nútia telo prispôsobiť sa zraneniu a vyhnúť sa tak príliš veľkému úsiliu v postihnutej oblasti pri každodenných činnostiach, ako sú napríklad beh, chôdza alebo šplhanie po schodoch..

Tieto cvičenia by sa mali robiť každý deň po dobu 1 až 6 mesiacov, až kým nebudete môcť cvičiť bez straty rovnováhy alebo pokiaľ ortoped alebo fyzioterapeut neodporučí.

Všeobecne sa propriocepcia kolena používa na vyliečenie športových zranení, ako sú napríklad mŕtvica, meniskové zranenia, roztrhnutie väzov alebo zápal šliach, pretože umožňuje športovcovi pokračovať v tréningu bez ovplyvnenia poškodenej oblasti. Okrem toho sa tieto cvičenia môžu použiť aj pri regenerácii ortopedických výkonov alebo pri najjednoduchších zraneniach, napríklad pri podvrtnutí kolena..

Ako robiť propriocepčné cvičenia pre koleno

Niektoré cvičenia propriocepcie používané pri regenerácii kolena sú:

• Cvičenie 1: Postavte sa a zdvihnite nohu na strane oproti zranenému kolenu, udržujte túto polohu 30 sekúnd a opakujte 3 krát. Náročnosť cvičenia sa môže zvýšiť napríklad zdvihnutím paží alebo zatvorením očí;
• Cvičenie 2: Ľahnite si na chrbát na podlahu s nohami proti stene a pri zasiahnutej nohe držte futbal proti stene. Loptičku otáčajte nohou bez toho, aby ste ju spadli, po dobu 30 sekúnd, pričom sa opakuje trikrát.

Tieto cvičenia by sa mali podľa možnosti riadiť fyzioterapeutom, aby cvičenie prispôsobili konkrétnemu zraneniu a prispôsobili sa štádiu vývoja regenerácie, čím sa zvýšia výsledky..

Pozrite sa, ako môže tento druh cvičenia pomôcť pri vyliečení iných zranení pri:

• Propriocepčné cvičenia na regeneráciu členkov

• Propriocepčné cvičenia na regeneráciu ramien