Propriocepčné cvičenia na regeneráciu členkov

Cvičenia propriocepcie podporujú uzdravenie zranení kĺbov alebo väzov, pretože nútia telo prispôsobiť sa zraneniu a vyhnúť sa tak prílišnému úsiliu v postihnutej oblasti pri každodenných činnostiach, napríklad pri chôdzi alebo šplhaní po schodoch..

Tieto cvičenia by sa mali robiť denne po dobu 1 až 6 mesiacov, až kým nebudete môcť robiť cvičenia bez straty rovnováhy alebo pokiaľ ortoped alebo fyzioterapeut neodporučí.

Všeobecne sa propriocepcia používa na vyliečenie zranení pri športe, ako sú úrazy do kĺbov, kontraktúr alebo svalového napätia, pretože umožňuje športovcovi pokračovať v tréningu bez ovplyvnenia poškodenej oblasti. Okrem toho sú tieto cvičenia indikované aj v konečnej fáze zotavenia po ortopedických operáciách alebo pri najjednoduchších zraneniach, ako je napríklad podvrtnutie chodidla..

Ako robiť propriocepčné cvičenia pre členok

Niektoré cvičenia propriocepcie používané na zotavenie sa z poranení členku zahŕňajú:

• Cvičenie 1: Postavte sa, oprite sa nohou o zranený členok na podlahe a zavrite oči, udržiavajte túto polohu 30 sekúnd a opakujte trikrát;
• Cvičenie 2: Postavte sa, opierajte nohu o zranený členok na podlahe a pri otvorených očiach sa jednou rukou dotknite rôznych miest na podlahe v rôznych vzdialenostiach. Toto cvičenie opakujte najmenej 30 sekúnd;
• Cvičenie 3: Postavte sa, opierajte sa o zranený členok poloplnou guľou, zdvihnite druhú nohu z podlahy a pokúste sa udržať rovnováhu počas 30 sekúnd. Ak chcete urobiť toto cvičenie, stačí vyprázdniť futbal alebo naplniť loptu na polovicu svojej kapacity.

Tieto cvičenia sa musia riadiť fyzioterapeutom, aby prispôsobili cvičenie konkrétnemu zraneniu a prispôsobili sa štádiu vývoja regenerácie, čím sa zvýšia výsledky..

Zistite, ako používať propriocepciu na zotavenie sa z iných zranení na:

• Propriocepčné cvičenia na regeneráciu ramien
• Propriocepčné cvičenia na regeneráciu kolena