Pozastavené školiace cvičenia doma

Niektoré cvičenia, ktoré sa dajú robiť doma s páskou, môžu byť napríklad drep, veslovanie a ohýbanie. Pozastavené cvičenie s páskou je typ fyzického cvičenia, ktoré sa vykonáva s hmotnosťou tela a ktoré vám umožňuje vykonávať všetky svaly a kĺby súčasne, pomáha schudnúť, tónovať, znižovať ochabovanie a dokonca strácať celulitídu..

Na cvičenie potrebujete pásky, ktoré sa ľahko prenášajú, a preto vám umožňujú cvičiť doma, na záhrade, na ulici alebo v telocvični a dajú sa použiť v individuálnom tréningu alebo v skupinách s fyzickým pedagógom. , Toto zariadenie vyrába niekoľko značiek, napríklad Bioshape, Stronger, Torian alebo TRX, a dá sa kúpiť v obchodoch so športovým tovarom, telocvičniach alebo na internete..

Domáce školenieŠkolenie v akadémiiCvičenie na ulici

Výhody pozastavenia školenia

Pozastavené školenie je typom funkčného školenia a má niekoľko výhod, ako napríklad:

• Cvičte všetky svaly tela súčasne;
• Rozvíjať silu, pretože to spôsobuje, že sa svaly neustále sťahujú;
• Získajte rovnováhu, flexibilitu a koordináciu, pretože zvyšuje stabilitu kĺbov;
• Zlepšite držanie tela, od jadra práce;
• Pomáhajú schudnúť, pretože zvyšuje metabolizmus;
• Znižuje celulitídu, hlavne v nohách, pretože dochádza k lokalizovanému úbytku tuku.

Aby boli výsledky so závesnou páskou účinnejšie, musia sa spájať aeróbne cvičenia, ako je beh, ktoré sú vhodné na zvýšenie denných kalórií a zníženie nahromadeného tuku v tele a cvičenia na silový tréning, ktoré sú nevyhnutné na zvýšenie rastu. sval. Prečítajte si tiež: Funkčná gymnastika.

Cena zavesenej tréningovej pásky

Náklady na zavesenú školiacu pásku sú v priemere medzi 100 reaisov a 500 reaisov a zariadenie na vykonávanie tréningu zavesenia zvyčajne obsahuje 1 školiacu pásku, 1 karabínu a 1 kotvu pre dvere, strom alebo tyč..

Použitie pásky pre pozastavené školenie

Na správne používanie zariadenia musíte:

1. Umiestnite karabínu alebo kotvu na časti pásky a skontrolujte, či je pevne zatvorená;
2. Karabínu alebo kotvu pripevnite na miesto, kde ju chcete opraviť, ako strom, stĺp alebo dvere. V prípade použitia dverovej kotvy musíte najskôr dvere zatvoriť a zaistiť tak, aby sa pri otvorení neublížili;
3. Upravte veľkosť pások veľkosť osoby a cvičenie, ktoré chcete robiť.

1. Umiestnite karabínu2. Pripojte karabínu3. Nastavte pásky

Pred použitím zariadenia na tento typ výcviku je však dôležité, aby ste si prečítali pokyny, pretože spôsob použitia sa môže líšiť v závislosti od značky zariadenia..

Cvičenie so zavesenou tréningovou páskou

Niektoré cvičenia so závesnou páskou zahŕňajú:

Cvičenie 1 - Veslovanie

Na vykonanie prevráteného zdvihu musíte:

Pozícia 1Pozícia 2

1. Umiestnite telo smerom k páskam a oprite sa dozadu s roztiahnutými rukami a držaním chrbta rovno. Opora chodidla sa mení v závislosti od sklonu tela a dá sa podoprieť iba na pätách.
2. Vytiahnite svoju telesnú váhu rukami dopredu, napnutie lopatiek a nepohybovanie nôh.

Aby ste zabránili cvičeniu, musíte chodiť vpred, pretože čím väčší je sklon tela, tým väčšia je náročnosť cvičenia.

Čo cvičíte: Toto cvičenie pomáha pri práci s chrbtom, chrbtom a bicepsom.

Cvičenie 2 - Squat

Použitie závesných popruhov je skvelý spôsob, ako správne vykonať drep. Mali by ste teda:

1. Chyťte pásky suspenzie;
2. Hoď bedra dolu akoby sedel na stoličke;
3. hore až kým nebudú nohy takmer predĺžené.

Okrem toho, keď ste zvládli techniku ​​drepu, môžete si drep urobiť iba jednou nohou a mali by ste:

1. Položte jednu nohu na podlahu a druhú pripevnite na rukoväť pásky, ohýbanie kolena;
2. krčiace až mierne pod 90 stupňov.

Čo cvičíte: V drepe si môžete nechať pracovať nohy, brucho a zadok. Spoznajte ďalšie cviky, aby ste si udržali pevnosť zadku: 6 cvikov cvikov pre glutes.

Cvičenie 3 - Flexia

Na vykonanie tohto cvičenia musíte:

1. Uchopte rukoväte za ruky a roztiahnite nohy, opierajúci sa o gule vašich nôh. Čím bližšie sú nohy, tým ťažšie je cvičenie. Mali by mať telo rovné a brucho sa stiahlo.
2. Spustite kmeň na zem a zdvihnite ruky a držte ich natiahnuté.

Ohyb môžete vykonať aj výberom inej techniky:

1. Podoprite nohy na rukovätiach a ruky na podlahe, šírka ramien od seba;
2. Ohnite ruky, spustenie kmeňa a dotyk hrudníka na zemi.
3. Natiahnite ruky, zvyšovanie telesnej hmotnosti.

Čo cvičíte: Doska pomáha opracovávať chrbát, brucho a zadok.

Cvičenie 4 - Brušný s flexiou nôh

Ak chcete urobiť toto cvičenie, musíte sa postaviť do flexie, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení, a na jeho vykonanie musíte:

1. Zúžte si kolená smerom k hrudníku a ísť hore po schodoch a udržiavať ABS v kontrakte;
2. Úplne roztiahnite nohy, dostať sa do ohybu.

Čo cvičíte: Prispieva k rozvoju pliec, hrudníka a tricepsov.

Okrem cvičenia so závesnými pásmi je dôležité udržiavať zdravú stravu a obzvlášť opatrne pred a po tréningu. Viac na: Zdravé stravovanie zamerané na fyzickú aktivitu.

Ak sa vám tento článok páčil, pozri tiež: Cvičenia crossfitu, ktoré sa robia doma a schudnú.