Cvičenie jogy pre tehotné ženy
Cvičenia jogy pre tehotné ženy napínajú a tonizujú svaly, uvoľňujú kĺby a zvyšujú pružnosť tela, čo pomáha tehotným ženám prispôsobiť sa fyzickým zmenám, ku ktorým dochádza počas tehotenstva. Prečítajte si 5 dobrých dôvodov na cvičenie v tehotenstve.
Niektoré cvičenia jogy pre tehotné ženy môžu byť nasledujúce:
Cvičenie 1
Sedieť v pohodlnej polohe so vzpriamenými chrbátami, skríženými nohami, jednou rukou pod bruchom a druhou na hrudi, zhlboka sa nadýchnite, nadýchnite 4 sekundy a vydýchnite 6 sekúnd, ako je to znázornené na obrázku. Cvičenie zopakujte asi 7 krát.
Cvičenie 2
Ležiac s nohami napnutými na podlahe as rukami natiahnutými vedľa vášho trupu, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zdvihnite boky z podlahy, ako je to znázornené na obrázku. Držte túto polohu 4 až 6 sekúnd, vdychujte a pomaly a opatrne spustite boky. Cvičenie zopakujte asi 7 krát.
Cvičenie 3
V polohe 4 podpery vdychujte 4 sekundy a uvoľnite brucho, ako je to znázornené na obrázku 1. Potom, pri výdychu, zdvihnite chrbát na 6 sekúnd, ako je to znázornené na obrázku 2. Zopakujte cvičenie asi 7 krát.
Cvičenie 4
Postavte sa, urobte krok vpred a pri vdychovaní zdvihnite ruky nad svoje telo, až kým sa vaše ruky neprepletajú nad hlavou. Potom pri výdychu ohnite koleno prednej nohy a chrbát držte rovno, ako je to znázornené na obrázku. Držte túto polohu 5 dychov a opakujte asi 7 krát.
Cvičenie jogy pre tehotné ženy by sa malo vykonávať najmenej dvakrát týždenne, môžu sa však vykonávať každý deň.
Užitočné odkazy:
- Protahovacie cvičenia v tehotenstve
- Fyzická aktivita v tehotenstve
- Kŕmenie v tehotenstve
