Cvičenie jogy na relaxáciu

Cvičenie jogy je skvelé pre zvýšenie flexibility a pre synchronizáciu pohybu s dýchaním. Cvičenia sú založené na rôznych pozíciách, v ktorých musíte stáť 10 sekúnd v pokoji a potom sa zmeniť a postupovať do ďalšieho cvičenia.

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať doma alebo v centre jogy, ale neodporúča sa cvičiť vo fitness centrách, pretože aj napriek tomu, že ide o druh fyzickej aktivity, jóga funguje aj myseľ, a preto potrebujete miesto vhodné, v tichosti alebo s relaxačnou hudbou.

Tieto cvičenia sa môžu robiť počas dňa, relaxovať alebo dokonca pred spánkom. Objavte najlepšie výhody jogy pre vaše telo a myseľ.

Cvičenie 1

Ľahnite si na chrbát, s rovnými nohami a potom zdvihnite pravú nohu, vždy rovno a držte 10 sekúnd, s prstami smerujúcimi k hlave, ktoré by mali spočívať na podlahe a so zameraním na túto nohu..

Potom by sa rovnaké cvičenie malo opakovať s ľavou nohou, aby sa vaše ruky uvoľňovali vždy po stranách..

Cvičenie 2

Ľahnite si na brucho a pomaly zdvíhajte pravú nohu, natiahnite ju čo najviac do vzduchu a sústreďte svoju pozornosť na túto nohu asi na 10 sekúnd. Potom by sa rovnaké cvičenie malo opakovať s ľavou nohou.

Počas tohto cvičenia môžu byť ruky roztiahnuté a podopreté pod boky.

Cvičenie 3

Stále na bruchu a s rukami položenými na podlahe vedľa tela, pomaly zdvíhajte hlavu a čo najviac zdvíhajte hornú časť tela..

Potom ešte v hadej polohe zdvihnite nohy, ohnite si kolená a dajte nohy k hlave čo najbližšie..

Cvičenie 4

Ľahnite si na chrbát s nohami od seba a pažami pozdĺž tela, s dlaňou smerujúcou hore a medzitým držte oči zatvorené a medzitým uvoľnite všetky svaly v tele a pri výdychu si predstavte, že vychádzate z všetka únava, problémy a obavy a to, že keď vdychujete, priťahujú mier, pokoj a prosperitu.

Toto cvičenie by sa malo robiť každý deň asi 10 minút.

Pozrite si tiež, ako pripraviť vynikajúci aromatický kúpeľ na relax, pokojnejší, pokojnejší a lepší spánok.