Najlepšie cvičenia a doplnky na zvýšenie svalovej hmoty

Najlepší spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu rýchlejšie, je cvičiť ako silový tréning a jesť viac potravín bohatých na bielkoviny.

Stravovanie správnych potravín v správny čas, odpočinok a spánok sú tiež veľmi dôležitými tipmi pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, pretože počas spánku sa vytvárajú nové svalové bunky..

Cvičenie na získanie svalov

Najlepšie cvičenia na získanie väčšieho množstva svalov sú napríklad odpor, ako je vzpieranie, silový tréning alebo bojové umenia. Mali by sa vykonávať približne 4 až 5 krát týždenne s postupným zvyšovaním ich rezistencie a intenzity.

Hmotnostný tréning a Jiujitsu sú dobré cvičenia, ktoré vedú k rýchlemu nárastu svalovej hmoty. Tieto cvičenia a primeraná strava zaručujú tvorbu väčšieho množstva svalových vlákien, ktoré dodávajú tvrdý sval a zväčšenie jeho veľkosti, čo okrem iných výhod zlepšuje obrys tela.

Cvičenia, ktoré najmenej získavajú svalovú hmotu, sú napríklad aeróbne, napríklad plávanie a vodný aerobik. Sú vhodnejšie na chudnutie a nie na získavanie svalovej hmoty. Dobrý fitness tréner by mal byť schopný určiť, ktoré z najlepších cvičení sú uvedené pre každý prípad.

Doplnky na budovanie svalov

Ak chcete rýchlo získať viac svalov, môžete tiež investovať do používania doplnkov na báze bielkovín, ako sú napríklad BBCAA a Whey Protein. Je však veľmi dôležité brať tieto doplnky so znalosťou lekára alebo odborníka na výživu, pretože ich preháňanie môže narušiť fungovanie obličiek..

Pozrite si dobrý príklad doplnku pre domácnosť, ktorý pomáha zlepšovať výsledky v telocvični.

Čo jesť na budovanie svalov

Každý, kto chce získať viac svalov, by mal jesť dobré množstvo bielkovín denne, pretože sú ako stavebné kamene svalov. Niektoré príklady týchto potravín sú mäso, vajcia a syr. Viac príkladov nájdete kliknutím tu.

Odporúča sa jesť asi 2 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad: ak jednotlivec váži 70 kg, mal by prehltnúť okolo 100 g bielkovín denne, aby zvýšil svoju svalovú hmotu, buď v potrave alebo s použitím doplnkov..

Vyskúšajte tipy od odborníka na výživu Tatianu Zanin, aby ste vedeli, čo jesť pred, počas a po tréningu na zvýšenie svalov:

Občerstvenie na vlak Pred a po tréningu

Prečo niektorí ľudia trvať príliš dlho, aby získali svalovú hmotu?

Niektorým jednotlivcom je ľahšie získať svalovú hmotu ako ostatní. Je to kvôli biotypu jednotlivca, ktorý je typom tela, ktoré má, ktoré sa líši od jednej rasy k druhej.

Napríklad, niektoré sú veľmi tenké a končatiny sú ľahko viditeľné, iné sú silnejšie, dokonca aj bez cvičenia, zatiaľ čo iné sú tučnejšie, majú menej svalovej hmoty a viac nahromadeného tuku. Teda, tí, ktorí sú prirodzene silnejší, s väčšou pravdepodobnosťou získajú svalovú hmotu ako tí, ktorí sú prirodzene veľmi chudí.

Napriek týmto rozdielom môže každý získať viac svalov. Ak to chcete urobiť, urobte správne cvičenia a stravu bohatú na bielkoviny.