Najlepšie cvičenie, ako stratiť brucho

Aeróbne cvičenia sú také, ktoré pracujú vo veľkých svalových skupinách, takže pľúca a srdce musia pracovať tvrdšie, pretože na to, aby sa do buniek dostalo viac kyslíka, je potrebné viac.

Niektoré príklady sú chôdza a beh, ktoré spaľujú lokalizovaný tuk a pomáhajú znižovať ukladanie tukov v pečeni a následne hladinu cholesterolu v krvi. Hlavné výhody aeróbneho cvičenia pri chudnutí sú:

• Spálite tuk nahromadený pod kožou, medzi vnútornosťami a pečeňou;
• Bojujte proti stresu znížením množstva kortizolu - hormónu spojeného so stresom;
• Zlepšenie pohody vďaka uvoľňovaniu endorfínov do krvného obehu.

Avšak na to, aby ste schudli a stratili brucho, je potrebné zvýšiť obtiažnosť vykonávaného cvičenia a znížiť kalorické výdavky, ktoré jete jedlom..

Aeróbne cvičenie doma

Preskakovanie lana, tancovanie obľúbenej hudby, sledovanie pokynov aplikácie na vašom smartfóne alebo DVD Zumba môže byť skvelou alternatívou pre tých, ktorí nechcú ísť do posilňovne. Môže byť užitočné mať doma cvičebný bicykel alebo iné fitnes vybavenie, ktoré je možné kúpiť v obchodoch so športovým tovarom.

Ďalšou možnosťou je investovať do videohier, ako je Wii, kde môžete sledovať pokyny virtuálneho učiteľa alebo jednoducho tancovať na platforme v tejto konzole.. 

Aeróbne cvičenie na ulici

Aeróbne cvičenia sa môžu vykonávať napríklad na ulici, v parku alebo blízko pláže. V takom prípade by ste mali radšej trénovať v najchladnejších obdobiach dňa, chrániť pokožku pred slnkom a vždy hydratovať vodu alebo izotoniku, aby ju hydratovali..

Chôdza, beh, jazda na bicykli alebo na kolieskových korčuliach sú niektoré vynikajúce možnosti na cvičenie samotné alebo s partnerom. Pamätajte, že počas tréningu sa musí vaše dýchanie trochu zhoršiť, aby ste schudli. 

Tu je návod, ako urobiť chôdzu cvičenie začať spaľovanie tukov.

Cvičenie na spaľovanie tukov a stratu brucha

Aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov a stratu brucha by sa malo vykonávať najmenej 30 minút a malo by sa opakovať 3 až 5 krát týždenne. Spočiatku nie je potrebné báť sa srdcovej frekvencie tréningu, len sa uistite, že vaše dýchanie je vždy namáhavejšie, ale stále dokážete hovoriť, ale je mimo vašej oblasti pohodlia..

Zistite, aký je ideálny srdcový rytmus na chudnutie.

Ak nie je možné trénovať po dobu 30 minút, môžete začať s 15 minútami v prvom týždni, musíte však predĺžiť tréningový čas, aby ste spálili viac kalórií a mohli tak schudnúť. Ak nevykonávate cvičenie a uvažujete o začatí liečby, odporúča sa pred začatím tréningu navštíviť lekára, aby ste zhodnotili svoje zdravie srdca. 

Potraviny strácajú brucho

V tomto videu s odborníkom na výživu Tatiana Zanin nájdete 3 základné pokyny na spaľovanie tukov a stratu brucha:

3 tipy na stratenie brucha za 10 dní