Najlepšie cvičenia na odstránenie viscerálneho tuku

Tuk, ktorý sa hromadí vo vnútri brucha, nazývaný viscerálny tuk, sa dá eliminovať cvičením, najmä aeróbnym, napríklad chôdzou alebo jazdou na bicykli, alebo tými, ktoré kombinujú kardiovaskulárnu časť so silovými cvičeniami, ako je funkčná gymnastika alebo crossfit. , napríklad. Týmto spôsobom telo spaľuje kalórie a znižuje hromadenie tuku v oblasti brucha a zvyšku tela..

Je dôležité pamätať na to, že okrem fyzického cvičenia by sa mala kombinovať strava, ktorá uľahčuje spaľovanie tukov, pretože tie, ktoré sú bohaté na cukry a tuky, uľahčujú hromadenie tuku a rast brucha. Pozrite sa, ako by mala byť strava na odstránenie viscerálneho tuku.

Viscerálny tuk je veľmi nebezpečný, pretože zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby, a navyše spôsobuje vyčnievajúce brucho, ktoré mnohí nemajú radi. Niektoré z hlavných spôsobov, ako ju efektívne odstrániť, sú:

1. svižná chôdza alebo beh

Chôdze alebo bežecké cvičenia zintenzívňujú srdcový rytmus, zrýchľujú váš metabolizmus a sú preto skvelým spôsobom, ako stratiť viscerálny tuk. Na dosiahnutie dobrých výsledkov je však potrebné túto modalitu praktizovať najmenej 30 minút až 1 hodinu, 3 až 5 krát týždenne..

Pozrite sa, ako urobiť bežiaci tréning na spaľovanie tukov.

2. Švihadlo

Preskakovanie lana je skvelé cvičenie, pretože je intenzívne a 30 minút tohto cvičenia je schopné spôsobiť stratu 300 kalórií, okrem toho, že pomáha tónovať svaly stehien, stehien, zadku a brucha.. 

Toto cvičenie sa neodporúča pre tých, ktorí majú problémy s osteoartikulárou kolena, odporúča sa tiež mať topánku, ktorá lepšie absorbuje dopad skoku..

Viac informácií o výhodách vynechania lana nájdete v nasledujúcom videu:

VÝHODY PREVÁDZKOVÉHO LANA

3. Funkčná gymnastika

Dobrý funkčný tréning vedený odborníkom v oblasti telesnej výchovy môže spôsobiť veľkú stratu kalórií a zníženie viscerálneho tuku za pár týždňov. Tento druh činnosti spočíva v cvičení bez použitia telocvičného náradia, s použitím hmotnosti samotného tela a pomocou elastických káblov, malých závaží a loptičiek, napríklad. 

Keďže sú to veľmi dynamické cvičenia a sú navrhnuté podľa cieľov každej osoby, je funkčná gymnastika veľmi vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť a schudnúť, okrem toho, že pomáhajú posilňovať svaly tela vrátane brucha, dolnej časti chrbta, zadku a stehien..  

Pozrite si niekoľko tipov na praktické cvičenie, ktoré sa dajú robiť doma. 

4. Cyklistika

Cyklistika je skvelý spôsob, ako eliminovať viscerálny tuk, pretože pôsobí na kardiovaskulárnu časť a môže spôsobiť intenzívne spaľovanie kalórií. Z tohto dôvodu je potrebné, aby sa cvičenie cvičilo najmenej trikrát týždenne počas 30 až 60 minút a intenzívnym spôsobom bez toho, aby ste museli chodiť..

Tak, jazda na bicykli môže spáliť až 400 kalórií za hodinu, okrem posilnenia nôh a brucha. Pri jazde na bicykli vyskúšajte ďalšie výhody a potrebnú starostlivosť. 

5. Precvičte si crossfit

Crossfit je vynikajúcou formou cvičenia na spaľovanie kalórií a odstránenie viscerálneho tuku, pretože je veľmi dynamický a využíva niekoľko svalových skupín súčasne. Okrem chudnutia tak zlepšuje aj fyzickú kapacitu, zvyšuje vytrvalosť a posilňuje svaly.

 Crossfit sa môže praktizovať v posilňovniach, vo fitness centrách modality alebo doma s vedením telesného pedagóga. Pozrite sa, ako začať cvičiť crossfit s niektorými možnosťami cvičenia pre začiatočníkov.

6. Tanec 

Tanec je skvelá forma aeróbneho cvičenia, a keď sa cvičí najmenej 3-krát týždenne, je vynikajúci pri strate brušného tuku. Niektoré športy zahŕňajú napríklad zumbu, fitnes, tanec v sále alebo hip hop a dokážu okrem boja proti depresii, zlepšeniu rovnováhy a zlepšeniu držania tela vylúčiť až 600 kalórií za 1 hodinu.. 

Pozrite sa na hlavné výhody tanca pre telo.

Pozrite si nasledujúce video a zistite, aký význam má jedlo pre lokalizované odbúravanie tukov:

DIET v liečbe LOKALIZOVANÉHO TUKU