Najlepšie cvičenia na odstránenie brucha

Najlepšie cviky na odstránenie brucha sú tie, ktoré pôsobia na celé telo, vynakladajú veľa kalórií a posilňujú niekoľko svalov súčasne. Dôvodom je to, že tieto cvičenia zvyšujú svaly, zvyšujú bazálny metabolizmus a spôsobujú, že jednotlivec spaľuje tuky dokonca aj počas spánku.

Niektoré dobré príklady cvičení na spaľovanie brušného tuku sú:

• plávanie: Jeden z najkompletnejších športov, ktorý funguje všetky svaly. Hodinu plávania spaľuje asi 700 kalórií.
• závod: Aby ste mohli dobre fungovať, musíte mať stiahnuté brušné svaly a postaviť chrbát. Hodina behu spáli asi 900 kalórií.
• Olympijská gymnastika: Pri tomto type cvičenia sa ťažisko podrobí skúške tým, že sa veľa od brušnej oblasti vyžaduje. Hodina gymnastiky spaľuje asi 900 kalórií.
• futbal: Aj napriek tomu, že veľa pracujete so svojimi nohami, toto cvičenie spaľuje veľa tuku. Hodina hry spaľuje asi 700 kalórií.

Kulturistika, lokalizovaná gymnastika a kurzy pilates sú tiež vynikajúce na získanie plochého žalúdka bez nežiaduceho tuku. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov je však dôležité vykonávať cvičenia najmenej trikrát týždenne a dodržiavať diétu s nízkym obsahom tuku, uhľohydrátov a cukru.

Fyzický tréner môže predpísať sériu individuálnych cvičení, rešpektujúc vaše obmedzenia.

Ak chcete vedieť, koľko kalórií vaše telo strávi pri určitých cvičeniach, zadajte svoje údaje nižšie:

V nasledujúcom videu sa dozviete, ako dobre jesť na spaľovanie tukov a budovanie svalov.

Občerstvenie na vlak Pred a po tréningu

Ak chcete stratiť brucho, pozri tiež:

• Aeróbne cvičenie je najlepšie pre stratu brucha

• 3 cvičenia Pilates strácajú brucho