Koľko kalórií strávite denne

Tajomstvo toho, že tuky nie sú, je jesť rovnaké množstvo kalórií, ktoré každý deň trávite. V priemere 35-ročná žena, ktorá váži 60 kg, nevykonáva žiadny druh fyzickej aktivity a pracuje pri sedení, potrebuje na prežitie okolo 2 000 kalórií, čo nazývame bazálne kalórie..

Toto množstvo je to, čo vaše telo potrebuje na zabezpečenie fungovania všetkých orgánov a systémov. Kedykoľvek dôjde k väčšiemu množstvu kalórií, priberie na váhe a ak spotrebuje menšie množstvo, schudne, pretože zmeny hmotnosti priamo súvisia s množstvo kalórií konzumovaných denne.

Zistite, koľko kalórií potrebujete na priberanie na váhe, na chudnutie alebo na udržanie telesnej hmotnosti

Ako spoznať moje denné kalorické výdavky

Ak chcete zistiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje na udržanie zdravia, môžete použiť nasledujúci matematický vzorec: 

ženy:

• 18 až 30 rokov: (14,7 x hmotnosť) + 496 = X
• 31 až 60 rokov: (8,7 x hmotnosť) + 829 = X

Ďalej je potrebné vziať do úvahy typ činnosti, ktorú denne cvičíte, a preto musíte vynásobiť hodnotu nájdenú vo vyššie uvedenej rovnici:

• 1, 5 - ak ste sedavý alebo máte slabú aktivitu
• 1, 6 - ak cvičíte fyzicky alebo mierne

muži:

• 18 až 30 rokov: (15,3 x hmotnosť) + 679 = X
• 31 až 60 rokov: (11,6 x hmotnosť) + 879 = X

Po nájdení hodnoty X musíte násobiť hodnotu nájdenú:

• 1, 6 - ak ste sedavý alebo máte miernu aktivitu 
• 1, 7 - ak vykonávate fyzickú aktivitu alebo umiernené úlohy

Ľahká fyzická aktivita by sa mala brať ohľad na ľudí, ktorí nevykonávajú žiadny druh fyzickej aktivity, pracujú v kanceláriách a ktorí dlhodobo sedí. Mierne úlohy sú také, ktoré si vyžadujú väčšiu fyzickú námahu, ako sú napríklad tanečníci, maliari, dopravcovia nákladu a murári.

Ako minúť viac kalórií na chudnutie

Ak chcete schudnúť 1 kg telesnej hmotnosti, musíte spáliť asi 7 000 kalórií.

Zvýšením úrovne fyzickej aktivity je možné minúť viac kalórií. Niektoré činnosti spaľujú viac kalórií ako iné, ale záleží aj na úsilí osoby dokonale vykonávať túto činnosť.

Napríklad: Trieda aerobiku používa v priemere 260 kalórií za hodinu, zatiaľ čo 1 hodina zumby spaľuje okolo 800 kalórií. Pozrite sa na 10 cvičení, ktoré využívajú najviac kalórií.

Existujú však malé návyky, ktoré môžete zmeniť tak, aby vaše telo využívalo viac kalórií, napríklad preferujete zmenu televízneho kanála bez použitia diaľkového ovládania, umývanie auta a tiež čistenie interiéru vlastnými rukami a vykonávanie domácich činností, ako je vysávanie napríklad koberec. Hoci sa zdá, že spaľujú niekoľko kalórií, tieto činnosti pomôžu telu spáliť viac tukov a pomôžu schudnúť.

Ale okrem toho, ak potrebujete schudnúť, mali by ste znížiť aj kalórie, ktoré jete jedlom, a preto sa odporúča vyhnúť sa vyprážaným potravinám, cukru a tuku, pretože ide o potraviny s najvyšším obsahom kalórií..