7 najlepších cvičení v tehotenstve

Najlepšie cvičenia, ktoré sa majú vykonávať v tehotenstve, sú napríklad chôdza alebo strečing, pretože pomáhajú znižovať stres, bojovať proti úzkosti a zvyšovať sebaúctu. Cvičenie v tehotenstve by sa však malo vykonávať iba pod dohľadom lekára, pretože v niektorých prípadoch sa neodporúča, napríklad v prípade odlúčenia placenty a rizikových tehotenstiev..

Cvičenia sa môžu začať v ktorejkoľvek fáze tehotenstva a môžu sa vykonávať až do konca tehotenstva, čo je užitočné pri uľahčovaní normálnej pôrodu a po pôrode na dosiahnutie ideálnej hmotnosti. Tí, čo sedeli, by však mali uprednostňovať ľahšie cvičenie, najlepšie vo vode. Každý, kto bol zvyknutý na cvičenie, by sa mal spomaliť, aby nepoškodil dieťa.

Skvelými príkladmi cvičení na cvičenie v tehotenstve sú:

1. Pešo

Ideálne pre ženy, ktoré sedeli pred otehotnením. Na zabránenie poraneniam by sa malo používať ľahké a elastické oblečenie a tenisky s dobrým tlmením a piť veľa vody, aby nedošlo k dehydratácii. Ak slnko nie je príliš silné, môžete chodiť 3 až 5-krát týždenne. Pozrite sa na vynikajúce pešie cvičenie pre tehotné ženy.

2. Ľahký chod

Určené pre tých, ktorí cvičili už pred otehotnením. Môže sa vykonávať počas 9 mesiacov tehotenstva, trikrát týždenne, 30 minút, ale vždy s nízkou intenzitou, vždy s ohľadom na vaše vlastné tempo.

3. Pilates

Zlepšuje dýchanie, srdcový rytmus, napína a posilňuje svaly a je vynikajúci na držanie tela. Môže sa praktizovať 2 alebo 3 krát týždenne. Pozri: 6 cvičení Pilates pre tehotné ženy.

4. Vodný aerobik

Je indikovaný dokonca aj pre ženy, ktoré boli sedavé pred otehotnením a môžu sa vykonávať počas 9 mesiacov tehotenstva. Znižuje bolesť nôh a chrbta, ako aj opuchy nôh. Môže sa vykonávať 2 až 4 krát týždenne.

5. Cvičte na bicykli

Môže sa vykonať počas prvých 2 trimestrov gravidity, 3 až 5 dní v týždni. Musíte dbať na srdcový rytmus, nenechať ho prekročiť 140 bpm a sledovať, či je potenie nadmerné. Veľkosť brucha na konci tehotenstva môže sťažiť vykonávanie tejto činnosti.

6. Úseky

Môžu sa vykonávať denne až do narodenia, či už sedavé alebo skúsené. Môžete začať ľahšími strečinkami a keď sa u žien vyvinie elasticita, ťažkosti s napínaním sa zvyšujú. Pozri: Protahovacie cvičenia v tehotenstve.

Na zaistenie bezpečnej telesnej aktivity je dôležité mať vedenie a monitorovanie kvalifikovaného odborníka na telesnú výchovu a povolenie lekára, ktorý vykonáva prenatálnu starostlivosť. Ak tehotná žena pociťuje počas cvičenia alebo niekoľko hodín po vyučovaní akékoľvek nepríjemné príznaky, ako sú bolesti brucha, výtok alebo strata krvi z pošvy, vyhľadajte lekársku pomoc..

7. Ľahký tréning

Tehotné ženy, ktoré už vykonávali silový tréning pred otehotnením a ktoré mali dobrú fyzickú kondíciu, môžu vykonávať silový tréning, avšak intenzita cviku by sa mala znížiť, hmotnosť by sa mala znížiť najmenej na polovicu, aby sa zabránilo preťaženiu chrbtice. , kolená, členky a panvové dno.

Cvičenia, ktoré sa neodporúčajú počas tehotenstva

Cvičenia s veľkým dopadom by sa nemali vykonávať počas tehotenstva, pretože môžu spôsobiť bolesti alebo dokonca poškodiť dieťa. Niektoré príklady kontraindikovaných cvičení v tehotenstve sú:

• Cvičenie brucha;
• Vo vysokých nadmorských výškach;
• Zahŕňajú boje ako jiu-jitsu alebo skoky, ako napríklad triedy skoku;
• Loptové hry ako futbal, volejbal alebo basketbal;
• Namáhavý chod;
• Bicykel v posledných mesiacoch tehotenstva;
• Ťažká kulturistika.

Cvičenie sa tiež neodporúča, keď žena musí odpočívať, pod lekárskym vedením a keď je placenta oddelená. V prípade pochybností kontaktujte pôrodníka. Zistite, kedy zastaviť fyzickú aktivitu počas tehotenstva.

Cvičenia pomáhajú udržiavať správnu váhu počas tehotenstva. Sem zadajte svoje údaje, aby ste zistili, či správne staráte alebo potrebujete viac cvičení:

Varovanie: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacnásobné tehotenstvo.

Prečítajte si tiež, ako v tomto videu udržať správnu váhu:

Ako sa zbaviť tuku v tehotenstve

Pozri tiež:

• Koľko libier môžem získať v tehotenstve?

• 5 dobrých dôvodov na cvičenie v tehotenstve