Ako stratiť brucho po tehotenstve

Na zníženie množstva telesného tuku po tehotenstve sa odporúča dodržiavať nízkokalorickú diétu a cvičenie, ktoré posilňuje brucho a chrbát, aby sa zlepšilo držanie tela, aby sa zabránilo bolesti chrbta, ktorá je veľmi častá po narodení dieťaťa v dôsledku zlých držanie tela počas tehotenstva a dojčenia.

Môžete začať robiť cvičenia na zníženie tukovej hmoty od 20 dní po normálnom pôrode a 40 dní po cisárskom reze alebo podľa lekárskych pokynov. Niekoľko príkladov cvičenia na posilnenie brušných svalov po tehotenstve sú:

Cvičenie 1

Ležiaci na chrbte, zdvíhajte boky do maximálnej výšky, ktorú môžete, a zostaňte v tejto polohe 1 minútu a potom boky sklopte. Cvičenie zopakujte 5-krát.

Cvičenie 2

Ležiaci na chrbte, udržujte trup stále na zemi a zároveň zdvíhajte obe nohy súčasne, ako je to znázornené na obrázku vyššie. Držte nohy zdvíhané 1 minútu, pričom si udržujte svaly brucha. Ak je to potrebné, mierne zdvihnite alebo sklopte nohu, kým nepocítite kontrakciu brucha. Vykonajte toto cvičenie 5-krát opakovane.

Cvičenie 3

Zostaňte 1 minútu v polohe zobrazenej na obrázku a potom odpočívajte. Cvičenie zopakujte 5-krát.

Cvičenie 4

Zostaňte v polohe zobrazenej na obrázku vyššie as nohami blízko seba, sklopte boky, kým nedosiahnete takmer na podlahu, a potom si zdvihnite telo silou paží. Choďte hore a dole 12 krát za sebou. Až budete hotoví, urobte rovnaké série 2 viackrát.

Okrem týchto cvičení je dôležité, aby ženy robili určitý typ aeróbneho cvičenia, aby spálili dostatok kalórií a rýchlejšie schudli. Môže to byť napríklad jazda na kolieskových korčuliach, jazda na bicykli, beh alebo plávanie.

Fyzický tréner bude schopný vykonať osobné hodnotenie a určiť najvhodnejšie cvičenia pre mladú matku, ak je cieľom iba obnoviť jej fyzickú formu, bez terapeutických účelov. Ak však existuje brušná diastáza, ktorá je oddelením brucha konečníka, tu sú opísané najvhodnejšie cvičenia..

Toto je vynikajúce cvičenie, ktoré musíte urobiť po narodení dieťaťa, aby znovu nadobudlo kondíciu, s alebo bez diastázy je:

Hypopresívne na stratu brucha Ako na to

Okrem výživy a cvičenia môžete stratiť brucho aj po tehotenstve, keď použijete krém, ktorý vo svojom zložení obsahuje kofeín, pretože pomáha spaľovať lokalizovaný tuk. Príkladmi tohto krému, ktorý stratí brucho, sú manipulovaný krém Xantiny s priemernou cenou: 50 dolárov a Cellu Destock značky Vichy s priemernou cenou 100 reais..

Pozri tiež:

• Diéta stráca brucho

• 5 jednoduchých tipov, ako schudnúť a schudnúť