Ako poraziť nespavosť v menopauze

Nespavosť pri menopauze je pomerne častá a súvisí s hormonálnymi zmenami typickými pre toto štádium. Syntetická alebo prírodná hormonálna substitučná terapia tak môže byť dobrým riešením na prekonanie nespavosti a ďalších bežných príznakov tejto fázy, ako sú návaly horúčavy, úzkosť a podráždenosť..

Okrem toho v boji proti nespavosti a zaistení dobrého nočného spánku je skvelým riešením vykonanie nejakej relaxačnej aktivity 30 minút pred spaním, ako je čítanie knihy pri slabom osvetlení, čo môže v mnohých prípadoch pomôcť.

Skontrolujte tiež, ako môže strava pomôcť zmierniť typické príznaky menopauzy.

Domáci liek na menopauzálnu nespavosť

Dobrým domácim liekom na boj proti nespavosti počas menopauzy je piť ovocný čaj z mučenky v noci 30 až 60 minút pred spaním, pretože má mučenka, látku, ktorá má sedatívne vlastnosti podporujúce spánok..

prísady

• 18 gramov mučenky;
• 2 šálky vriacej vody.

Spôsob prípravy

Nasekané lístky ovocného ovocia pridajte do vriacej vody a prikryte ich asi 10 minút, potom ich vypite a vypite. Odporúča sa vypiť najmenej 2 šálky tohto čaju každý deň.

Ďalšou možnosťou je vziať kapsuly Passiflora, pretože tiež uprednostňujú spánok a telo ich dobre znáša bez toho, aby spôsobovalo závislosť. Prečítajte si viac informácií o tomto type kapsúl a o tom, ako ich užívať.

Ďalšie tipy na boj proti nespavosti

Niektoré ďalšie užitočné tipy na boj proti nespavosti počas menopauzy sú:

• Vždy si ľahnite a vstávajte súčasne, aj keď ste nespali dosť;
• Vyvarujte sa spánku počas dňa;
• Vyhnite sa príjmu kofeínu po 18:00;
• Posledné jedlo dňa si dajte najmenej 2 hodiny pred spaním a nepreháňajte ho;
• Nepoužívajte televízor alebo počítač v spálni;
• Cvičte pravidelne, ale vyhýbajte sa vykonávaniu po 17:00.

Ďalším skvelým tipom na dobrý nočný spánok je odobrať 1 šálku teplého kravského mlieka pred spaním, pretože obsahuje tryptofán, látku, ktorá uprednostňuje spánok..

Ak nespavosť pretrváva aj po dodržaní všetkých týchto tipov, lekár môže odporučiť napríklad použitie doplnku melatonínu. Syntetický melatonín zlepšuje kvalitu spánku, a preto je veľmi účinný proti nočným prebudeniam. Odporúčaná dávka melatonínu sa môže meniť od 1 do 3 mg, 30 minút pred spaním.

Zistite, ako vám jedlo môže pomôcť dosiahnuť dobrý nočný spánok:

Čo jesť pre INSOMNIA