Recept na hnedú ryžu na cukrovku
Tento recept na hnedú ryžu je vynikajúci pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo majú cukrovku alebo pred cukrovkou, pretože je to celé zrno a obsahuje semená, vďaka ktorým je táto ryža doplnkom jedla a má nižší glykemický index ako napríklad biela ryža a zemiaky..
Tento recept môžete sprevádzať chudým mäsom, ako je kuracie prsia alebo ryby, a zeleným šalátom, čo z neho robí zdravé, chutné a výživné jedlo. Objavte všetky zdravotné prínosy hnedej ryže.
prísady
- 1 šálka hnedej ryže
- 2 polievkové lyžice slnečnicových semien
- 2 lyžice ľanových semien
- 1 polievková lyžica sezamu
- 4 polievkové lyžice konzervovaného hrachu
- 1 plechovka šampiňónov
- 3 poháre vody
- 3 strúčiky cesnaku
- 2 polievkové lyžice extra panenského olivového oleja
- soľ a petržlen podľa chuti
Spôsob prípravy
Strúčiky cesnaku v oleji zhnednite, kým nie je zlatohnedá, a potom pridajte hnedú ryžu, dobre premiešajte, až kým nezačne v panvici. Keď dosiahnete tento bod, pridajte 2 a pol pohára vody a niekoľko minút varte. Pridajte soľ a nakrájanú petržlenovú vňať. Keď ryža začne sušiť, pridajte ľanové semienko, slnečnicové a sezamové semienka a nechajte ich na miernom ohni, kým všetka voda nezaschne..
Na zmenu chuti tejto ryže môžete pridať napríklad brokolicu alebo šošovicu, pretože tieto potraviny sú tiež dobrým zdrojom vitamínov, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám a bojovať proti nim, pretože posilňujú imunitný systém..
Odporúčané množstvo tejto ryže by malo byť 2 polievkové lyžice na osobu, pretože toto množstvo stále obsahuje asi 160 kalórií. Takže tí, ktorí chcú schudnúť, by nemali preháňať spotrebu ryže, pretože aj napriek tomu, že je celá, obsahuje aj kalórie, ktoré sú nadhodnotené prírastkom hmotnosti..
Pozrite sa na ďalšie zdravé recepty:
- Tapioka recept na uvoľnenie čreva
Šťava z baklažánu na cholesterol
