Fyzioterapia pre pubalgiu

Fyzioterapia by mala byť súčasťou liečby pubalgie, ktorá sa vyznačuje bolesťou v slabinách, pretože je vynikajúca na odstránenie bolesti a na zabránenie jej intenzívnejšiemu alebo častejšiemu výskytu, čím sa zvyšuje kvalita života jednotlivca..

Pubalgia je častejšia u mužov, ktorí vykonávajú častú fyzickú aktivitu alebo hrajú futbal alebo sporadicky. Toto je zapríčinené zápalom v oblasti puberálnej symfýzy, kde sú dve bedrové kosti umiestnené predné. Hlavnou príčinou pubalgie je nadmerná fyzická aktivita, pri ktorej dochádza k nadmernému treniu a zníženému prísunu krvi medzi týmito kosťami, čo spôsobuje zvýšené napätie v tomto malom kĺbe av najbližších šľachách..

Fyzioterapeutická liečba pubalgie pozostáva v zásade z dvoch fáz, z ktorých prvá spočíva v zmiernení lokálneho zápalu a následne bolesti a druhá v posilnení svalov, aby sa zabránilo návratu bolesti a stabilizovala sa kĺb..

Fáza 1:

Ľad na mieste po dobu 15 minút, 3 až 4 krát denne
Rozťahovanie hamstringov, rektemorálnych, iliopsoovských svalov, aduktorov, vonkajších bedrových a bedrových štvorcových rotátorov
Techniky mobilizácie chrbtice a bedra (vykonávané fyzioterapeutom)

Fáza 2:

Po približne 3 až 4 dňoch liečby, keď bolesť ustúpi a je možné posilniť svaly tejto oblasti, môžete pridať:

Posilnenie svalov nôh, chrbta a brucha. Tu nájdete niekoľko príkladov.
Jazdite na rotopede po dobu 30 minút
Rovný beh

Na dosiahnutie úspechu liečby je potrebné, aby ste si počas liečebného obdobia, ktoré môže trvať od 3 do 9 mesiacov, odpočinuli a opustili tréning. V niektorých prípadoch môže ortopéd odporučiť použitie protizápalových liekov na zvládnutie bolesti a zápalu, čím sa urýchli zotavenie.

Cvičenie na pubalgiu

Tieto cvičenia veľmi pomáhajú pri regenerácii pubalgie:

Ležiaci na chrbte, položte futbal medzi vaše nohy a stlačením nôh stlačte loptu. Každé stlačenie trvá 30 sekúnd a opakuje sa 10-krát.
Sedadlá v priamom a priečnom smere po dobu 5 minút.
Vyvažovacie cviky vyvažujte po dobu 5 minút.
Cvičenie na 1 nohe na naklonenej doske. 1 minúta s každou nohou.
Ľahnite si na brucho, položte ruky na hlavu a zdvihnite trup v 5 sadách po 10 opakovaní
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy o 90 °, ako keby boli podopreté na imaginárnom kresle. Špička chodidla by mala smerovať k vášmu nosu a brada by mala byť naklonená smerom nadol, čím sa upravuje krčná chrbtica. Túto pozíciu držte 5 minút denne
Ľahnite si na bok, ohnite hornú časť nohy a položte nohu na zem. Zdvihnite spodnú časť nohy bez toho, aby ste opustili koleno, opakujte pohyb 10-krát.

Toto sú len 2 príklady cvičení, ktoré by sa nemali vykonávať bez osobného vedenia fyzioterapeuta.

Ako sa vyhnúť novej pubalgii

Aby sa predišlo návratu bolesti po liečbe pubalgie, je potrebné posilniť a napnúť príslušné svaly. Posilnenie svalov vnútornej časti nôh je veľmi dôležité, pretože jednou z možných príčin pubalgie je zvýšenie sily bočných svalov, ktoré sa napríklad pri kopaní futbalu veľmi žiadajú..