15 tipov na chudnutie a mať ploché brucho

Vytvárajte dobré stravovacie návyky a vykonávajte pravidelnú fyzickú aktivitu, čo sú dôležité opatrenia, ktoré pomáhajú znižovať hmotnosť a zlepšovať kvalitu života. Zdravé chudnutie môže mať mnoho výhod, ktoré zvyšujú energiu a náladu, zlepšujú sebaúctu, regulujú chuť do jedla a posilňujú imunitný systém..

Ideálnym spôsobom, ako schudnúť zdravo a mať ploché brucho, je pomáhať odborníkom na výživu spôsobom, ktorý zvyšuje kompletné nutričné ​​hodnotenie s diétnym plánom prispôsobeným potrebám jednotlivca. Je tiež dôležité pomôcť s osobným trénerom, aby ste mohli viesť rutinné cvičenie podľa cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Tieto stratégie umožňujú progresívne chudnutie a udržujú ho mimo času. Pozrite sa, prečo sa efektívne oživenie.

Poznáme 15 tipov, ako mať plochý žalúdok, adelgazar a mať tvar:

1. Jedzte suroviny a potraviny bohaté na vlákninu

Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú zlepšovať fungovanie čreva a trávenia a zabraňujú tak namáhaniu. Navyše zvyšuje pocit sýtosti, takže uprednostňuje chudnutie. Pomáha tiež udržiavať zdravú bakteriálnu flóru, znižuje riziko syndrómu dráždivého čreva, Crohnovej choroby alebo ulceróznej kolitídy..  

Niekoľko príkladov potravín s vysokým obsahom vlákniny v ich zložení: avena, celozrnný chlieb, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, buchty, uhorky, chia semená, šampiňóny, hrušky, rezačky, maliny, arandany, okrem iného. 

Prezrite si potraviny bohaté na vlákninu. 

2. Vyvarujte sa sladkých nápojov

Malo by sa vyhnúť sladkým nápojom, ako je občerstvenie, vrátane „ľahkej stravy“ a pasterizovaných strmeňov, pretože prispievajú k nahromadeniu tuku na úrovni brucha, ako aj k ďalším zdravotným problémom, ako sú zubné kazy, obezita a cukrovka.. 

Pozrite sa, čo musíte urobiť pre svoj príjem z občerstvenia. 

3. Vyvarujte sa vyprážaniu

Vyprážaným potravinám je potrebné sa vyhnúť, pretože nielen poskytujú dobré kalórie, ale tiež zvyšujú príjem nasýtených tukov a transmastných kyselín, zvyšujú hladinu LDL cholesterolu, zvyšujú riziko srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a obezity v dôsledku jeho akumulácia v organizme. 

Ideálne je pripraviť jedlo na grile pomocou pary alebo varenia, s použitím prírodných cudzincov ako aromatických bylín a korenia, ktoré mu dodajú arómu.. 

4. Vyvarujte sa spracovaných potravín

Vyhýbajte sa okrem iného konzumácii prísad alebo kečupových sals, mayonesa. Mali by ste sa tiež vyhnúť industrializovaným mrazeným potravinám alebo iným spracovaným výrobkom, pretože tieto potraviny predstavujú viac soli a podporujú zadržiavanie tekutín. Spracované potraviny majú vo svojom zložení tiež veľa konzervačných látok, ktoré by mohli byť škodlivé pre zdravie. 

5. Začnite jedlo so šalátovou platňou

Začnite jedlo s tanierom šalátu alebo polievky, podávajte na zvýšenie pocitu sýtosti a ovládnite chuť do jedla. Jesť hrušky alebo manekýn najmenej 20 minút pred začiatkom scény je tiež dobrý spôsob, ako zvýšiť pocit sýtosti a znížiť chuť do jedla, pretože je bohatá na vlákninu a umožní znížiť množstvo potravín, ktoré počas hlavných jedál. 

6. Precvičujte fyzickú aktivitu

Pravidelne vykonávajte nejaký druh fyzickej aktivity, okrem toho, že znižujete hmotnosť a znižujete obvod brucha, zlepší sa to krvný obeh, zlepší sa krvný tlak a sebavedomie. Prispieva tiež k prevencii kardiovaskulárnych a chronických chorôb, ako je napríklad cukrovka.

Podľa 3 cvičení, ktoré sa majú robiť doma a umyť si chlieb a zvyky chodiť a adelgazar.

7. Urýchlite metabolizmus 

Konzumácia červeného korenia, zeleného a zázvoru, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus, si myslím, že tieto jedlá sú termogénne a pomáhajú strácať kalórie, aj keď osoba nevykonáva fyzickú aktivitu.

8. Jedzte 6-krát denne

Je ideálne jesť 6-krát denne a žuť jedlo. Pri konzumácii jedla má mozog dostatok času na to, aby pochopil, že v žalúdku je jedlo, ktoré mu bráni jesť viac, ako je potrebné. Taktiež zvyšuje čas kontaktu s chuťovými pohárikmi a dodáva pocit sýtosti. 

9. Vypite dostatok vody

Pitná voda, pomáha odstraňovať toxíny nahromadené v tele a zvlhčuje črevo, reguluje ich funkciu. Odporúča sa prehltnúť 2 až 2,5 l vody denne, takže sa odporúča užívať medzi jedlami. Prezrite si všetky prínosy vody pre zdravie. 

Tí ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na pitnú vodu, by ju mohli ochutnať napríklad pridaním citrónového kolesa z uhoriek, by im umožnili ľahšie zvýšiť svoju spotrebu. Pozrite sa, ako pripraviť ochutené vody. 

10. Vyvarujte sa konzumácii sladkostí

Človek by mal uprednostniť príjem citrusových plodov bohatých na vlákninu, ktoré majú mierne sladkú chuť a pomáhajú znižovať chuť do jedla na konzumáciu iných druhov potravín, ktoré obsahujú cukor vo svojom zložení; Ak je to príliš dôležité, zabráňte napríklad konzumácii koláčov, pastelov, koláčov alebo čokolády. 

11. Znížte spotrebu tuku

Malo by sa vyhnúť všetkým zdrojom bez tuku, napríklad: margarín, párky, párky, hydinové mäso alebo mäso. Namiesto toho, ak musíte jesť potraviny, ktoré sú prospešné pre vaše telo, napríklad voda, olivový olej, ľanové semienko, sušené ovocie alebo ťažké ryby, napríklad. 

12. Znížte spotrebu uhľohydrátov

Nemali by ste jesť viac sacharidov v každom jedle, ak hľadáte schudnúť a znížiť obvod pásu. Ak sa rozhodnete, ak máte ovsenú kašu, nemusíte jesť ryžu, chlieb alebo cestoviny v rovnakom jedle, namiesto toho by ste mali dosku sprevádzať šalátom alebo varenou zeleninou.. 

13. Prečítajte si etikety na obale

Ak chcete jesť, je veľmi dôležité pred nákupom potravín si pozorne prečítajte etikety na obaloch potravín v supermarkete, aby ste sa vyhli nákupu potravín s vysokým obsahom kalórií alebo vysokým obsahom cukru alebo nasýtených tukov..

Na druhej strane, ak musíte venovať pozornosť informáciám, ktoré sú uvedené na etikete, odkážte na obal a zadáte iba časť jedla.. 

14. Jedzte pomaly a prežúvajte jedlo

Pomaly jesť, v pokojnom prostredí a žuť jedlo, umožňuje deťom zdravo jesť, čo naznačuje, že žalúdok je zdravý. Získanie tohto zvyku zabraňuje konzumácii nadmerného množstva jedla a uprednostňovaniu chudnutia. Vedzte, čo môžete jesť rýchlo. 

15. Postupujte podľa pokynov v liste 

Tieto rady musia pokračovať každý deň, aby si telo zvykli na zmeny. Je potrebné zvážiť každých 10 dní, aby sa vytvorila úzkosť, vždy v rovnakom čase a rovnakej rovnováhe.. 

Na druhej strane je dôležité merať pás pomocou metrického pásma, prechádzať ho po úrovni ramena a zaznamenávať hodnoty, aby ste pozorovali najlepší vývoj chudnutia, dosiahli ste navrhovaný cieľ.