15 dobrých dôvodov na spustenie
Hlavnými výhodami behu sú strata hmotnosti a znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb, ale okrem toho jazda na ulici má ďalšie výhody, ako napríklad možnosť behu kedykoľvek počas dňa, samostatne alebo v sprievode.
Jazdenie na ulici je spôsob, ktorý sa čoraz častejšie vyskytuje a beh v prírode zvyšuje šťastie počas jazdy a bezprostredne po nej, ale ďalšie výhody sa vyskytujú aj pri jazde v uzavretých priestoroch, napríklad na bežiacom páse. Jazda na ulici, v prírode alebo vo vnútri telocvične má svoje výhody, ale v každom prípade vám spustenie počúvania hlasnej hudby vás povzbudí, aby ste bežali rýchlejšie a väčšie vzdialenosti, čím sa zvyšujú výhody pre zdravie..
15 hlavných výhod prevádzky
Medzi hlavné výhody závodu patrí:
- Chráňte pred chorobami ako rakovina, kardiovaskulárne choroby;
- Zlepšenie kvality spánku;
- Bojová depresia;
- Znížte riziko cukrovky, srdcového infarktu a mozgovej príhody;
- Stimulujú tvorbu neurónov a zlepšujú pamäť;
- Posilnenie svalov a kostí a zníženie rizika osteoporózy;
- Zvýšte dispozíciu pre každodennú rutinu;
- Chudnutie, pretože spaľuje tuk;
- Zvýšenie fyzickej kondície;
- Zlepšiť dýchanie;
- Zvýšenie sebaúcty;
- Kontrola krvného tlaku;
- Zvýšenie svalovej hmoty;
- Posilnite brucho a zväčšite zadok;
- Zvýšte očakávanú dĺžku života.
Tieto výhody sa dajú dosiahnuť samotným behom alebo so skupinou priateľov, ale väčšie výhody sa vyskytnú, keď sa vyskytnú väčšie problémy s prevádzkou. Aby ste však mohli začať cvičiť s behom, musíte začať pomaly, behať malé vzdialenosti na rovnom povrchu a postupne zvyšovať kurz každé 2 týždne, napríklad.
Ako dosiahnuť výhody behu
Ak chcete dosiahnuť všetky výhody, ktoré prináša prevádzka, musíte spustiť 2-3 krát týždenne vždy 20 až 60 minút. Avšak jazda viac ako 30 km týždenne zvyšuje riziko zranení svalov a kĺbov, takže ľudia, ktorí sú na veľké vzdialenosti, musia byť sprevádzaní odborníkom v oblasti telesnej výchovy, aby dosiahli svoje ciele bez toho, aby poškodili svoje zdravie..
Dostupnou alternatívou sú aj bežecké skupiny za prijateľné ceny, v ktorých objem tréningu a biomechanika pohybu riadi odborník..
Preteky pre začiatočníkov
Pre tých, ktorí chcú začať bežať, sa najprv odporúča lekárska konzultácia, aby sa vyhodnotilo všeobecné zdravie. Mnohé telocvične majú dotazník, ktorý je potrebné vyplniť pri registrácii, čo pomáha napríklad určiť, či je osobe vystavené väčšiemu riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, ale ak chcete začať bežať sám, na ulici, musíte mať najprv si dajte pozor na kontrolu. Toto sú najlepšie tipy, ako začať behať a využívať všetky zdravotné výhody behu:
1. Ako sa obliecť
Na začiatok by ste mali nosiť ľahké oblečenie a vhodné tenisky, vždy s ponožkami. Beh bez správneho oblečenia a nepohodlný môže skrátiť dobu behu a pri nosení nízkej obuvi je väčší vplyv na kĺby a väčšie šance na poškodenie chrbtice, preto by ste mali vždy behať s bežeckou obuvou. Naučte sa, ako zvoliť najlepšiu bežeckú obuv.
2. Vzdialenosť a rýchlosť
Rýchlosť musí byť nízka, počas prvých tréningov by ste sa nemali pokúšať prejsť veľké vzdialenosti. Ideálne je stanoviť limit, ktorý si môže postupne zvyknúť na 2-3 km. Ak nie je možné udržať tempo závodu až do konca, nie je problém, môžete rýchlo prebehnúť a zároveň chytiť dych za ďalší šprint, dôležité nie je vzdať sa prvej prekážky. Pozrite sa na bežecké cvičenie na beh 5 a 10 km za 5 týždňov
3. Dýchanie
Dýchanie je počas behu veľmi dôležité a na uľahčenie tréningu by ste sa mali pri každom 2 krokoch inšpirovať nosom a ústami uvoľňovať vzduch. V prvých niekoľkých cykloch je normálne dýchať, ale postupom času je normálne, aby sa dýchanie ľahšie stalo. niekoľkokrát by ste sa mali počas behu vyhnúť hovoreniu, aby ste nedostali bolesť do rebra, čo je také bežné u tých, ktorí nemajú veľa fyzickej kondicionácie.
4. Úseky
Na konci závodu, po dosiahnutí svojho cieľa, je dôležité urobiť si naťahovacie cviky s nohami a späť, aby nedošlo k kŕčom a svalovej bolesti. Pozrite sa na niekoľko príkladov úsekov nôh.
