Potraviny a vitamíny na posilnenie vlasov

Potraviny na posilnenie vlasov sú predovšetkým potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso, mäso, želatína, mlieko a mliečne výrobky, pretože bielkoviny pozostávajú z aminokyselín, ako je keratín, ktoré chránia a posilňujú vlasy, zabraňujú ich a ošetrujú. pád myizmu. 

Podobne príjem niektorých vitamínov a minerálov, ako je zinok, hierro, biotín a omega-3, je nevyhnutný pre zdravý rast vlasov, a preto je dôležité udržiavať vyváženú stravu vrátane potravín bohatých na tieto živiny. , mali by ste túto diétu uchovávať najmenej 3 mesiace, aby sa vlasy stali silnejšími.

Ak slabosť vlasov pretrváva napriek skutočnosti, že sa diéta vykonáva, je potrebné sa poradiť s lekárom, pretože by to mohol byť príznak pacienta, napríklad anémia..

Niektoré odporúčania na posilnenie, prevenciu pádu a udržanie zdravých vlasov: 

1. Konzumácia rýb a rýb

Na udržanie zdravých vlasov a zabránenie vypadávaniu vlasov je dôležité jesť bohaté omega-3 potraviny, ako je losos, sardinky, sleď, tuniak, semeno chilli a repky, nuly, kanola a kanola. Bohaté potraviny v omega-3 sú protizápalové a niektoré ďalšie štúdie, ktoré by mohli byť prospešné pre alopéciu, chorobu, pri ktorej dochádza k rýchlej a náhlej strate vlasov.. 

2. Jesť potraviny pomocou vitamínu A

Jesť potraviny, ako sú zanahoria, paradajky, melóny, papája, paprika, špenát, špenátový mangold, sú dôležité pre zdravý rast vlasov. Okrem toho, pretože vitamín A je silný antioxidant, stará sa o vlasové folikuly spôsobené voľnými radikálmi.

U ľudí s alopéciou sa pozoruje nízka hladina beta-karoténu, prekurzora vitamínu A, a preto by lekár mohol navrhnúť konzumáciu tohto vitamínu ako doplnku pri liečbe alopécie. Vysoká hladina vitamínu A však môže spôsobiť toxicitu a vypadávanie vlasov..

3. Do stravy pridajte citrusové plody

Spotreba potravín bohatých na vitamín C, ako je pomaranč, mandarinka, ananás, rezačky, citrón a kivi, je nevyhnutná na výrobu kolagénu, proteínu, ktorý tvorí dôležitú súčasť štruktúry vlasov. Okrem toho je vitamín C účinným antioxidantom a pomáha telu vstrebávať črevo na úrovni čriev, čo je nevyhnutné pre rast vlasov..

4. Zvýšte spotrebu orechov

Potraviny ako mango, avellana, almendra, uložené z pšenice a aveny, nuezu, huevo, húb a húb sú bohaté na biotín, vitamín, ktorý je súčasťou komplexu B a ktorý je dôležitý pre vývoj folikulov. piloso, predchádzanie postupu plešatosti. Jeho nedostatok spôsobuje vypadávanie vlasov a vypadávanie vlasov. 

5. Konzumujte potraviny bohaté na minerály

Zahrnutím frijol, huevo, remolacha a pečene do stravy poskytuje potrebné množstvo hierarchie pre zdravie vlasov, jej nedostatok je spojený s jej poklesom, vďaka ktorému strom pomáha okysličovať červené krvinky a následne vlasový muž. Vychutnajte si ďalšie bohaté jedlo.

Ďalším dôležitým minerálom je zinok, ktorý plní dôležitú úlohu pri raste, vývoji a oprave vlasov. Jeho nedostatok môže spôsobiť, že tenké lemy sú tenké, krehké, krehké a červené. Okrem toho je tiež potrebné zahrnúť potraviny bohaté na kremík, pretože tento minerál je spojený s kolagénom, aby sa vlasová vláknina stala zdravšou. Niektoré potraviny bohaté na zinok a kremík na sušenom ovocí ako je almendra, muž s cacahuete a nuez v Brazílii.

6. Zahrňte do stravy mäso

Biele aj červené mäso okrem poskytnutia proteínov a aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné na tvorbu vlasov, tiež poskytuje kolagén, ktorý je proteínom, ktorý vlasom dodáva štruktúru, pevnosť a pružnosť..

Kolagén sa môže používať ako doplnok stravy denne, ktorý sa môže užívať v kapsulách vo forme chobotnice na zlepšenie zdravia vlasov, takže sa môže užívať pod vedením lekára alebo odborníka na výživu. Prečítajte si viac o užívaní hydrolyzovaného kolagénu.

Vzorka ponuky pre zdravé vlasy

Tabuľka pokračuje 3-denným menu, ktoré obsahuje kľúčové potraviny, ktoré majú zdravé a zdravé vlasy:

Recetas na posilnenie vlasov

Niektoré recepty, ktoré obsahujú všetky živiny na posilnenie vlasov: 

1. Papája a avena smoothie

Toto trasenie je vynikajúci spôsob, ako konzumovať všetky výživné látky, ktoré sú potrebné na posilnenie vlasov, vďaka čomu je menej krehký a jasnejší. Obsahuje vitamín A, biotín, zinok, beta-karotén, kolagén, kremík, selén a vitamín C.

prísady

• 1 odstredený jogurt;
• 2 misy avény na záchranu avény;
• 1 nuez de brasil alebo 3 almendras;
• 1/2 malej papáje (150 g);
• 2 misky avokáda;
• 3 misky želatíny v chobotnici.

Spôsob prípravy

Vložte všetky prísady do likéru a želatínu rozriedite v 250 ml vody. Licencovanie všetkých zložiek do získania homogénnej zmesi. Mali by ste piť 2 až 3 krát týždenne. 

2. Čokoládová pena s avokádom

Je to vynikajúca voľba na konzumáciu ako desiata, je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy, ako aj udržiavať mladú a zdravú.. 

prísady

• 1 stredne avokádo;
• 2 kakaové misky v chobotnici;
• 1 misa kokosového oleja;
• 3 lyžice miel. 

Spôsob prípravy

Licencovanie všetkých prísad až do dosiahnutia krémovej konzistencie. Rinde približne 5 porcií.