Čo robiť v boji proti stresu a úzkosti

Na boj proti stresu a úzkosti je dôležité znižovať vonkajšie tlaky a hľadať alternatívy, aby sa práca alebo štúdium dalo vykonávať plynulejšie. Naznačuje sa tiež nájdenie emočnej rovnováhy, schopnosť lepšie zvládnuť čas medzi prácou, rodinou a osobným nasadením.

Hľadanie podpory od iných, ako je dobrý priateľ alebo dokonca psychológ, môže byť tiež dobrou stratégiou, ako žiť svoje dni s vyššou kvalitou a menším stresom..

Preto uvádzame niekoľko pokynov, ktoré môžete dodržiavať pri boji proti stresu a úzkosti:

1. Cvičné cvičenia

Investovanie do aspoň 30 minút denne na vykonanie nejakého fyzického cvičenia prináša emóciám výhody, čas premýšľať o problémoch a nájsť stratégie ich riešenia, znižuje množstvo kortizolu, čo je hormón súvisiaci so stresom, a stále uvoľňuje endorfíny do krvného obehu, ktoré podporujú pohodu. 

Najvhodnejšie cvičenia sú aeróbne a najmenej odporúčané sú cvičenia súťažiace, pretože môžu prehĺbiť stres. Je možné začať napríklad s chôdzou na ulici, na námestí, na pláži alebo na bicykli. Ak je to možné, zaregistrujte sa v telocvični, aby ste sa cítili viac motivovaní, aby sa tento zvyk stal častejším..

2. Jedzte správne potraviny

Banán, orechy a arašidy sú príklady potravín, ktoré podporujú fyzickú pohodu, a preto by ste mali každý deň investovať do ich konzumácie a zvyšovať množstvo vždy, keď ste unavení alebo stresovaní. Potraviny bohaté na omega 3, ako sú napríklad losos, pstruh a semená chia, sú tiež vynikajúcimi možnosťami, pretože zlepšujú fungovanie nervového systému, znižujú stres a vyčerpanie z psychického hľadiska..

3. Zvyšok

Fyzická a duševná únava sú príčinou stresu a úzkosti, takže mať čas na odpočinok každú noc je skvelá pomoc pri odstraňovaní stresu. Využite víkendy, aby ste si mohli trochu oddýchnuť a oddýchnuť si, ale môže vám tiež pomôcť, ale ak to nestačí, možno budete musieť vziať pár dní víkendovej dovolenky každé 3 mesiace na mieste, ktoré sa vám páči a ktoré môžete pokojne odpočívať..

Masáže môžu tiež pomôcť v boji proti napätiu svalov, zmierneniu bolesti chrbta a pocitu ťažkosti v hlave a krku. Pozrite si nasledujúce video o tom, ako poraziť nespavosť:

Čo jesť pre INSOMNIA

4. Investujte do prírodných upokojujúcich prostriedkov

Anxiolytiká sa majú užívať iba na pokyn lekára, avšak existuje niekoľko prírodných rastlinných liekov, ktoré môžu pomôcť pri upokojení nervového systému. Príkladmi sú tobolky z ovocia valeriánskeho alebo mučenky a levanduľa alebo harmančekový čaj, ktoré vám pri pravidelnom požití pomôžu stráviť pokojný nočný spánok. Kvapkaním 2 kvapiek levanduľového éterického oleja na vankúš môžete tiež ľahšie upokojiť a spať.

Ak sa zdá, že na zvládnutie stresu alebo úzkosti nestačí, mali by ste navštíviť praktického lekára, aby mohol preskúmať potrebu a odporučiť použitie antidepresív, napríklad.

5. Urobte terapiu

Relaxačné techniky môžu pomôcť upokojiť sa a nájsť emocionálnu rovnováhu, takže môže byť dobrý nápad navštíviť psychoterapeuta, keď si myslíte, že nedokážete prekonať svoje emocionálne problémy sám..

Tento odborník bude schopný uviesť niektoré stratégie, ktoré sa majú upokojiť, a bude podporovať sebapoznanie, čo je veľkou pomocou pri určovaní toho, čo človek skutočne chce. Takže môže nájsť spôsob, ako vyriešiť problémy.

6. Majte čas na voľný čas

Môže byť tiež užitočné nájsť nejaký čas, ktorý by ste mohli venovať voľnému času, s ľuďmi, ktorých máte naozaj radi. Niekedy stačí chodiť pár minút naboso po tráve alebo na plážovom piesku, pretože uvoľňuje napätie a pôsobí pri masáži chodidla. 

7. Lepšie spravujte čas

Okrem toho ďalšou stratégiou, ktorá veľa pomáha v boji proti stresu, je lepšie riadiť čas definovaním úloh, cieľov a priorít. Niekedy môže byť táto úloha najťažšia, ale podniknutie malých krokov môže byť efektívnejšie ako čakanie na riešenie, ktoré nikdy nepríde.. 

Ak osoba prijme tieto stratégie, môže cítiť rozdiel a dosiahnuť zlepšenie príznakov stresu a úzkosti, ako sú časté bolesti hlavy, únava a odrádzanie, približne za 10 dní. Avšak, osoba môže cítiť lepšie skoro po cvičení a spánku dobrú noc spať.