5 tipov na dosiahnutie správneho držania tela

Správne držanie tela je dôležité na zlepšenie kvality života a zabránenie bolesti chrbta, poranení chrbtice, zníženie lokalizovaného tuku a zvýšenie sebavedomia..

Správne držanie tela okrem toho bráni závažným zdravotným problémom, ako sú herniované disky, skolióza a sťažené dýchanie. Vedieť, čo môže spôsobiť bolesť chrbta.

5 tipov na dosiahnutie správneho držania tela je:

1. Vyvarujte sa práci so sklopeným kmeňom dopredu

Vždy, keď sedíte, je dôležité, aby ste sa opreli chrbtom o stoličku a aby obe nohy ležali na podlahe bez toho, aby ste si nohy prekrížili. Odporúča sa tiež sedieť na malej kosti zadku, ramená umiestniť mierne dozadu, aby sa zabránilo hrboľu a aby sa neohýbala hlava, aby sa dalo čítať alebo písať. Pri správnom držaní tela pri sedení dochádza k rovnomernému rozdeleniu tlakov na medzistavcové platničky a väzy, čo bráni opotrebeniu miechy. Pozrite sa, ako udržiavať správny postoj pri sedení.

2. Spiace na vašej strane

Najlepším spôsobom, ako chrániť svoju chrbticu, je spať na vašej strane pomocou dvoch vankúšov: jeden nízky vankúš na podporu hlavy a druhý medzi nohami na prispôsobenie výšky bedra a neotočenie chrbtice, takže chrbtica je prirodzene a úplne zakrivená. podporované. Zistite, ktoré sú najlepšie a najhoršie miesta na spanie.

3. Zaťažte telo na oboch nohách

Aby sa zabránilo nesprávnemu držaniu tela, je nevyhnutné, aby ste pri státí nesli váhu tela na obidvoch nohách, pretože hmotnosť tela je rovnomerne rozložená a chrbtica nemá kompenzáciu, napríklad.

4. Zabráňte prenášaniu ťažkých vriec na rameno

Ak sú ťažké ramená podopreté na ramene, môže to viesť k zmenám v chrbtici, pretože hmotnosť vaku spôsobuje nerovnováhu tela a tlačí rameno a bedro dole. Preto sa odporúča používať batoh podoprený na oboch pleciach, aby bola vyvážená hmotnosť a nedošlo k poškodeniu chrbtice. Naučte sa, ako sa vyhnúť niektorým návykom poškodzujúcim chrbticu.

5. Precvičujte si fyzické cvičenia

Cvičenie fyzických cvičení je nevyhnutné na posilnenie svalov chrbta a brucha, a preto bude ľahšie udržiavať správne držanie tela. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela.

Pozrime sa na dobré držanie tela, aby ste dosiahli kvalitu života:

Pozícia na zlepšenie kvality života