7 tipov na zníženie rizika infarktu a mozgovej príhody

Kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je hypertenzia, ateroskleróza, srdcový infarkt alebo mozgová príhoda, sa dá predchádzať prijatím zdravého životného štýlu, a to buď prostredníctvom pravidelného cvičenia, stravovania alebo ukončením fajčenia, napríklad.

Kardiovaskulárne choroby sú jednou z hlavných príčin smrti, takže hoci niektoré rizikové faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť rozvoja kardiovaskulárnych chorôb u jednotlivca, ako je vek, rodinná anamnéza alebo pohlavie, sa nedajú zmeniť, jednotlivec môže zabrániť vzniku budúcich kardiovaskulárnych problémov.

Týmto spôsobom, 7 tipov na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb patrí:

1. Nefajčite a nechodte na miesta s cigaretovým dymom

Fajčenie je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov rozvoja kardiovaskulárnych chorôb, pretože niektoré tabakové chemikálie môžu poškodiť srdce a krvné cievy, čo vedie k zúženiu tepien, ktoré sa nazýva ateroskleróza, čo môže viesť k infarktu..

Okrem toho oxid uhoľnatý v cigaretovom dyme nahrádza časť kyslíka v krvi, zvyšuje krvný tlak a srdcový rytmus, čo núti srdce pracovať tvrdšie, aby dodával dostatok kyslíka..

2. Cvičte pravidelne

Cvičenie fyzického cvičenia po dobu asi 30 až 60 minút, 2 až 3-krát týždenne, napríklad plávanie alebo chôdza, pomáha regulovať hmotnosť a zlepšuje krvný obeh, čo môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu alebo cukrovka.

Činnosti ako záhradníctvo, čistenie, chodenie hore a dole po schodoch alebo chôdza so psom alebo dieťaťom tiež pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb, najmä u jedincov, ktorí majú určité obmedzenia na vykonávanie fyzických cvičení..

3. Pite alkohol mierne

Konzumácia alkoholu nad rámec toho, čo sa odporúča, a najmä z dlhodobého hľadiska, môže poškodiť srdce, spôsobiť hypertenziu, zlyhanie srdca, mozgovú príhodu alebo infarkt..

Preto je prijateľné, aby muži pili až 2 100 ml pohára alkoholu denne, jednu pri obede a jednu pri večeri, najmä červené víno, a ženy 1 pohár so 100 ml denne. Biele nápoje sa neodporúčajú a červené víno by sa malo uprednostňovať, pretože obsahuje resveratrol, čo je dokonca dobré pre vaše zdravie. Pamätajte, že každý jednotlivec musí byť analyzovaný individuálne, aby sa uvoľnila konzumácia alkoholických nápojov.  

4. Udržujte ideálnu hmotnosť

Nadváha je spojená s vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom alebo cukrovkou, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je mozgová príhoda alebo srdcový infarkt. Dokonca aj malý úbytok hmotnosti môže pomôcť znížiť krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu v krvi alebo znížiť riziko cukrovky..

Ak chcete skontrolovať, či máte ideálnu hmotnosť, musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý musí byť 18,5 a 24,9 kg / m2. Pre výpočet vášho BMI pozri: Ideálne hodnoty BMI.

Okrem BMI je tiež dôležité vyhodnotiť obvod brucha, ktorý je vhodný na meranie množstva tuku v brušnej dutine, pričom brušný obvod u mužov by mal byť menší ako 94 cm a u žien menší ako 80 cm..

5. Kontrola krvného tlaku, cholesterolu a cukrovky

Vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka môžu poškodiť srdce a krvné cievy, čo zvyšuje riziko vzniku infarktu, mŕtvice alebo srdcového zlyhania, napríklad.

Preto je dôležité udržiavať normálny krvný tlak, to znamená, až do 139 x 89 mmHg, celkový cholesterol pod 200 mg / dl a hladinu glukózy v krvi, to znamená hladinu cukru v krvi nalačno pod 99 mg / dl..

Jedinci, ktorí už majú vysoký krvný tlak, majú vysoký cholesterol alebo cukrovku, potrebujú prísnejšie kontroly krvného tlaku (okolo 110 x 80) a LDL cholesterolu (okolo 100), aby správne vykonávali liečbu u lekára a stravu vedenú odborníkom na výživu..

6. Spite dobre a zvládnite stres

Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú vyššie riziko vzniku obezity, vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu, cukrovky alebo depresie. Preto by mali mať dospelí asi sedem až osem hodín spánku za noc a každý deň by si mali ľahnúť a zobudiť sa v rovnakom čase..

Stres, na druhej strane, môže spôsobiť zrýchlenie srdca, zvýšenie počtu tepov za minútu a sťaženie tepien a žíl, zníženie prietoku krvi. Týmto spôsobom je dôležité vyhnúť sa stresu, byť schopný uchýliť sa k masážam, technikám alebo relaxačným cvičeniam, ako je jóga..

7. Jedzte zdravo

Aby sa zabránilo vzniku kardiovaskulárnych chorôb, je dôležité vyhnúť sa alebo znížiť spotrebu potravín s nasýteným tukom alebo transmastným tukom, ktoré sú dvomi druhmi tukov škodlivých pre zdravie a ktoré zvyšujú riziko napríklad srdcového infarktu, mozgovej príhody alebo aterosklerózy..

Preto je dôležité vyhnúť sa alebo znížiť spotrebu:

• Červené mäso, mastné syry;
• Omáčky, párky;
• Vyprážané jedlá, sladkosti;
• Nealkoholické nápoje, korenie, margarín.

Na druhej strane, zvýšiť spotrebu:

• Ovocie, zelenina;
• Sójové, ľanové, avokádo;
• Ryby, ako napríklad losos alebo makrela;
• Orechy, olivy, olivový olej.

Pozrite si nasledujúce video a pozrite si potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovému infarktu:

ČO ROBIŤ, ABY SA ZABRÁNILI INFARCII