Ako zvládať stres a úzkosť (7 stratégií)

V záujme boja proti stresu a úzkosti je dôležité znížiť vonkajší tlak a nájsť alternatívy, aby sa práca mohla vykonávať v mieri. Naznačuje sa tiež nájdenie emočnej rovnováhy s cieľom zvládnuť najlepší čas medzi prácou, rodinou a osobným nasadením..

Hľadanie podpory od iných ľudí ako dobrého priateľa, vrátane psychológa, by tiež mohlo byť dobrou stratégiou žiť dni s menšou kvalitou a menším stresom..

Z tohto dôvodu je naznačené pokračovanie, ktoré bude možné sledovať v boji proti stresu a úzkosti:

1. Cvičenie cvičení

Inverzia aspoň 30 minút denne na vykonanie nejakého fyzického cvičenia prináša emócii výhody, čas premýšľať o problémoch a nájsť stratégie ich riešenia, znížiť hladinu kortizolu, čo je hormón spojený so stresom, a uvoľňujú sa endorfíny v krvnom riečisku, ktoré podporuje dvojročné podávanie.

Aeróbne a zle indikované cviky sú pre súťaž menej odporúčané, pretože môžu prehĺbiť stres. Napríklad je možné začať chodiť po ulici, na námestí, na pláži alebo na bicykli. Ak je to možné, zaregistrujte sa v telocvični, aby ste sa cítili viac motivovaní a mali pravidelný zvyk..

2. Jedzte zdravé potraviny

Banán, nuca y y cacahuates sú niektoré príklady potravín, ktoré podporujú fyzickú pohodu, takže je potrebné ho prevrátiť pri vašej každodennej konzumácii, čím sa zväčší náskok vždy, keď sú stresovaní unavení. Bohaté potraviny v omega 3, ako sú napríklad losos, pstruh a semená chia, sú tiež vynikajúcimi možnosťami, pretože zlepšujú fungovanie nervového systému, znižujú stres a vyčerpanie z psychického hľadiska..

3. Zvyšok

Fyzická a duševná únava sú príčinou stresu a úzkosti, takže mám čas odpočívať celú noc a veľkú pomoc pri relaxácii. Vezmite si víkendy, aby ste si oddýchli a oddýchli si, ale ak to nestačí, možno budete musieť každý týždeň stráviť týždňovú dovolenku na mieste, kde si môžete oddýchnuť a odpočinúť si..

Masáže môžu tiež pomôcť v boji proti svalovému napätiu, zmierniť šírenie bolesti a pocit hmotnosti na hlave a tele.

4. Obrátiť sa v prirodzenom upokojení

Anxiolytiká sa majú užívať iba vtedy, keď to indikuje lekár, avšak existuje niekoľko prírodných liekov založených na liečivých rastlinách, ktoré môžu byť užitočné pri upokojovaní nervového systému. Príkladmi valeriánskych kapsúl sú maracuyina a levanduľa alebo manzanilla, ktoré pri pravidelnom konzumácii môžu pomôcť s opravou noci. Naneste 2 kvapky levanduľového éterického oleja na vankúš, môžete tiež pomôcť pokojne a spať s tým najjednoduchším.

Ak sa zdá, že nie sú dostatočné na zvládanie stresu a úzkosti, od praktického lekára by sa malo vyžadovať, aby preskúmal potrebu a odporučil použitie antidepresív..

5. Liečba stimulátorom

Techniky vzťahov môžu pomôcť upokojiť a znovu nájsť emocionálnu rovnováhu, takže by mohol byť skvelý nápad vyhľadať psychoterapeuta, keď nedokážete prekonať svoje emocionálne problémy prostredníctvom toho istého.

Tento odborník by mohol naznačiť niektoré stratégie na upokojenie a podporu sebavedomia, ktoré sú veľmi nápomocné pri určovaní toho, čo si človek skutočne želá. Takže môžete nájsť spôsob, ako vyriešiť problémy.

6. Majte čas na voľný čas

Môže byť tiež užitočné nájsť si čas na zasvätenie voľného času a snažiť sa byť s ľuďmi, ktorých ste skutočne chceli. Niekedy je to pár minút chôdze v tráve alebo na plážovej aréne, ktorá zmierňuje napätie a pôsobí ako druh masáže do nôh..

7. Spravte najlepší čas

Ďalšou stratégiou, ktorá veľa pomáha v boji proti stresu, je lepšie riadenie času na vykonávanie úloh, stanovovanie cieľov a uvádzanie priorít. Niekedy môže byť náročnejšie splniť túto úlohu, ale niekedy môže byť efektívnejšie ako čakať na riešenie, ktoré nikdy nezlyhá..

Ak osoba prijme tieto stratégie, môže cítiť rozdiel a dosiahnuť menej stresujúci a úzkostný príznak ako častú bolesť hlavy, únavu a odrádzanie, približne 10 dní. Po cvičení a po dobrej noci sa však človek mohol cítiť lepšie.