Ako môžem vylepšiť držanie tela?

Na správnu polohu tela je potrebné správne umiestniť hlavu a posilniť svaly šírenia a oblasti brucha. Čo sa stane, keď sú brušné svaly a erektory columny slabé, je to, že muži majú tendenciu padať v dôsledku hyperciposis, známeho ako „joroba“, čo je jedna z najbežnejších príčin zlého držania tela..

Niektorí študenti upravujú tento typ držania zvuku: 

• Pravidelné cvičenie;
• Vezmite na vedomie telo a vykonajte malé úpravy počas dňa;
• Keď sedíte, nezabudnite si sadnúť na chrbát a udržiavať ho roztiahnuté na sedadle a nohách v sedle;
• Nehybný postoj musí udržiavať vzpriamené držanie tela a rozdeľovať váhu tela na dve časti súčasne, aby sa predišlo lateralizácii pásu..

Ľudia, ktorí počas dňa zostanú sedieť dlhšie ako 5 hodín, venujú najväčšiu pozornosť tvaru, na ktorom sedí pohovka na pohovke, aby sa zabránilo vytváraniu kyfózy..

Pretože je nevyhnutné mať vedomosti o tele a udržiavať stiahnuté brušné svaly, vykonať malú kontrakciu, ktorá spočíva v „vložení brucha“, vložení brucha do brucha a okolo neho. Táto malá kontrakcia aktivuje priečne brušné svaly a bránicu, aby pomohla udržať držanie tela. 

Cvičenia zamerané na opravu postavenia mužov

Pravidelné cvičenie v telocvični alebo cvičenie pilates pomáha udržiavať dobré držanie tela, pretože posilňuje svaly tak široké, ako aj široké. Odporúča sa tiež vykonávať niektoré denné rozťahovania, aby sa zvýšila pružnosť svalov, takže cvičenie Pilates má najväčší úžitok, pretože vyžaduje dobré natiahnutie tela..

Prezrite si sériu 8 cvičení Pilates, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste posilnili šírenie a zlepšili držanie tela:

EJERCICIOS NA ZLEPŠENIE POŠTRU

Ako potlačiť hyperlordózu: ak môžete vykonať protahovacie cvičenie, ktoré spočíva v nakláňaní úst, ohýbaní nôh a ich objímaní a zostávaní v tejto polohe niekoľko sekúnd. Cvičenie zopakujte 5-krát.

Na boj proti bedrovej náprave: dobré cvičenie spočíva v opieraní sa o ústa a umiestnení lopty s loptou na ping, kde by mala byť krivka stĺpca a udržania tejto polohy niekoľko sekúnd. Pamätajte, že na loptu by ste nikdy nemali klásť dôraz.

Na dosiahnutie lepších výsledkov je dôležité poradiť sa s fyzioterapeutom o individuálne posúdenie, najmä ak je s vašou pozíciou spojená rozsiahla bolesť..

Ako opraviť polohu počas spánku 

Aby sa korigovalo držanie tela počas sueño, musí človek spať na vhodnom tele. Ideálne je opierať sa o bok s malým vankúšom medzi kolesami as vankúšom na podoprenie hlavy, takže stĺpec zostáva vzpriamený, ak leží na jeho strane. Ak je možné pozorovať sa v tejto polohe, požiadajte druhú osobu, aby pozorovala, či je stĺpec správne umiestnený.

Keď zavriete ústa, mali by ste použiť vankúš, ale sklopte ho a pod kolesá vložte ďalší vankúš. Nedoporučujte spanie úst.

Ak sa odporúča fyzioterapia 

Odporúča sa pomáhať fyzioterapeutovi, keď sa vyskytne šírená bolesť, ale bolesť hlavy, najmä ak existuje odchýlka od stĺpca, ktorá spôsobuje zlé držanie tela..

Hlavné zmeny postavenia prednej hlavy; hyperercifóza, všeobecne známa ako jorobado; hyperlordóza a laterálna odchýlka kolóny, ktorá je skolióza. Všetky tieto situácie je potrebné čo najdlhšie napraviť, aby sa predišlo šíreniu bolesti a bolesti hlavy, okrem prevencie ďalších závažnejších situácií, ako sú herniované disky a narušenie sedacieho nervového systému..

S cieľom napraviť závislé držanie tela môže byť potrebné vykonať osobitné ošetrenie vedené fyzioterapeutom prostredníctvom pokročilej fyzioterapie, ktorá zahŕňa statické cvičenia. Pred začatím liečby je však potrebné vykonať dôkladné vyhodnotenie postavenia, aby ste vedeli, koľko odchýlok má osoba, a aby ste mohli viesť rad personalizovaných cvičení prispôsobených potrebám každej osoby, a to naťahovanie a posilňovanie svalov..