Ako pripraviť fitness program na chudnutie

Niektoré jedlá, ktoré musia byť pri stole pri raňajkách a ktoré sú vynikajúce na zdravú váhu, sú:

• Citrusové plody sa to páči piña, fresas, frambuesas o kiwi: Tieto ovocie okrem toho, že majú nízku teplotu, obsahujú vodu a vlákna, ktoré sú zodpovedné za znižovanie hamburgera počas diéty a reguláciu čreva, znižujú distenziu brucha;
• Leche decremada u otras nápoje sója, avena, ryža, kokos alebo mandle: obsahujú veľké množstvo vápnika a predstavujú menej kalórií, čím zvyšujú nutričnú hodnotu potravy bez toho, aby sa odchyľovali od stravy; 
• Granola, integrovaná panvica alebo avena, ale sú dobré pre vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú zvyšovať pocit sýtosti, znižujú hamburger a podporujú chudnutie. Asimizmus, stimulácia čreva a zväčšenie objemu potrieb, regulácia ukladania a znižovanie napätia. 

Alternatívou k rôznym desayuno a nezvyšovaniu hmotnosti a nahradeniu diskrétneho jogurtu dieťaťu. A pokiaľ ide o panvicu, najlepšou možnosťou je dať pod tuk stádo bielych. 

6 Zdravé možnosti pre študentov

Jedlo je najdôležitejšou potravou dňa, aby sa zvýšila výkonnosť a zaručila pohoda. Pre tých, ktorí suelen desayunar musia urobiť jednu z nasledujúcich možností:

1. Francúzska panvica alebo celozrnná bielizeň s bielym jogurtom a pomarančovou vázou do vázy; 
2. Granola s prírodným jogurtom a kúskami ovocia;
3. Káva s nesladeným mliekom a cukrom, cereálna panvica s cmarom a hruška;
4. Celozrnné cereálie s rôznymi plodmi s mandľami;
5. Celkom nové predjedlá s celým toastom s pretlakovou zmesou z kokosovej leche;
6. Avena a banánové palacinky s mangovým maslom a nakrájanou rezačkou. 

Spev sa líši od jednej osoby k druhej, ktorá bude závisieť od hmotnosti, veku, pohlavia, ak vykonávate fyzickú aktivitu a pracujete na zvyšovaní svalovej hmoty..

Niektorí ľudia vo zvyku sa lámať by sa však mali pokúsiť začať deň aspoň nápojom, ako je ovocný jarmo, vodou s citrónom, čistým jogurtom, tekutým jogurtom..

Recetas Fitness pre desayuno

1. Banánová palačinka s avenou

prísady

• 1 banán;
• 1 huevo;
• 4 karty záchranného letectva;
• 1 škorica cdta prírodného kakaa v chobotnici.

Spôsob prípravy

Banán zamiesime a zmiešame s práškom, škoricou a škoricou, všetko porazíme paličkou. Musíte sa vyhnúť licencovaniu alebo používaniu bubna, aby nespadol príliš kvapalne. Pokračovanie sa musí robiť s kokosovým olejom v sardéne, odstránenie prebytku a umiestnenie zmesi na neho, luego sa musí otočiť tak, aby sa dalo variť na druhej strane..

2. Integrovaná jogurtová panvica

prísady

• 1 váza prírodného jogurtu;
• Rovnakým rozmerom jogurtového kvetináča zmerajte rovnaké množstvo celozrnnej pšenice;
• Posypte hierbas ako oregano alebo romero;
• Sal al gusto.

Spôsob prípravy

Zmiešajte ingrediencie v miske, vyberte ich s miskou a urobte z nich len palacinku. Rozložte olivový olej, odstráňte prebytok a vložte doň studňu vody, ktorú musíte otočiť, aby sa dal variť z druhej strany. Môžete jesť napríklad s bielymi a paradajkami. 

3. Ovocný smoothie

Tento kokteil je bohatý na vitamín A, biotín, zinok, beta karotén, kolagén, kremík, selén a vitamín C.

prísady

• 1 odstredený jogurt;
• 2 misy avény na záchranu avény;
• 1 nuez de brasil alebo 3 almendras;
• 1/2 malej papáje (150 g);
• 2 misky avokáda;

Spôsob prípravy

Zmiešajte všetko v licuadore a pokračujte.

4. Integrál Galleta casera

prísady

• 1 huevo;
• 2 lyžičky;
• 1 kolo integrálneho harina;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 lyžice prírodného kakaa v chobotnici;
• 1 lyžica masla.

Spôsob prípravy

Zmiešajte všetky ingrediencie a pripravte malé gule rovnakej veľkosti, jemne ich pomiešajte, aby sa rýchlejšie uvarili a priemerná teplota trvala asi 20 minút..

5. Jogurt zmiešajte s orechmi

Ďalším vynikajúcim nápadom pre osobu je dať misku 1 vázu prírodného jogurtu, 1 lyžicu medu, 2 lyžičky müsli a kúsky ovocia, ako sú banány, hrušky alebo pomaranče. Okrem toho, že je bohatý, je veľmi zdravý.  

Ako by som mal byť osobou, ktorá váži

Pre tých, ktorí cvičia a majú tiež rutinnú činnosť s váhami, musí toto jedlo poskytnúť dostatočné bielkovinové rohy, aby sa zlepšil výkon svalov, zabránilo opotrebovaniu, podporovali regenerácia svalov po tréningu a uprednostňovala svalová hypertrofia. Niektoré potraviny bohaté na bielkoviny u ľudí, napríklad srvátková bielkovina a jogurt. Pozrite si kompletnejší zoznam.

Rovnako tak je potrebné kombinovať uhľohydráty v mozgu, pretože glukóza je palivo svalu, čím sa vytvára energia potrebná na vykonanie tréningu. Rohy konzumácie bielkovín a uhľohydrátov budú závisieť od času medzi jedlom a cvičením, pretože ak bude tréning trvať 1 hodinu po jedle, ideálne bude konzumovať jogurt s ovocím, napríklad niečo oveľa rýchlejšie. Ak sa školenie uskutoční po 2 hodinách, problém by mohol byť oveľa kompletnejší. 

V prípade ľudí, ktorí majú veľa času a v závislosti od toho, aká je ich fyzická aktivita, je dôležité jesť nejaké ľahké jedlo, ako napríklad nožnice, banány alebo cereálne tyčinky. Je však dôležité vykonať úplné a zdravé cvičenie, aby sa sval správne zotavil a podporoval svalovú hypertrofiu.. 

Ak je váš problém s mojím hamburgerom, aj po prestávke, pozrite si ďalšie video, ktoré potrebujete na zníženie chuti do jedla:

Ako upustiť hamburger a pridať k svojej objednávke?