Ako predchádzať kardiovaskulárnym chorobám a ACV

Kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je hypertenzia, ateroskleróza, infarkt myokardu, sa dá predchádzať prijatím zdravého životného štýlu, ale napríklad pravidelným cvičením, jedením a odvykaním od fajčenia. .

Kardiovaskulárne choroby sú jednou z hlavných príčin úmrtí, takže napriek niektorým rizikovým faktorom zvyšujúcim pravdepodobnosť, že u jedinca sa vyvinú niektoré kardiovaskulárne choroby, ako je vek, rodinná anamnéza alebo pohlavie, ich nemožno zmeniť. , Jedinec však môže zabrániť vzniku budúcich kardiovaskulárnych problémov.

Týmto spôsobom medzi 7 spôsobov na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb patria:

1. Nefajčite na miestach s cigaretovým dymom

Fajčenie je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov pre rozvoj kardiovaskulárnych chorôb, pretože niektoré tabakové chemikálie môžu poškodiť krvné cievy a krvné cievy, čo vedie k sprísneniu tepien a spôsobuje aterosklerózu, ktorá môže viesť k infarktu..

Oxid uhoľnatý v cigaretovom dyme tiež nahrádza časť kyslíka v krvi, zvyšuje arteriálny tlak a štekanie srdca, čo núti srdce pracovať tvrdšie, aby poskytlo dostatok kyslíka..

2. Pravidelne cvičte

Cvičenie fyzického cvičenia po dobu 30 až 60 minút, 2 až 3-krát týždenne, napríklad pri plávaní po chôdzi, pomáha regulovať hmotnosť a zlepšuje krvný obeh, čím znižuje riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu cukrovka.

Činnosti, ako je záhradníctvo, čistota, horolezectvo a chôdza po schodoch s dieťaťom, tiež pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb, najmä u jedincov, ktorí majú určité obmedzenia na vykonávanie niektorých fyzických cvičení..

3. Majte zdravé jedlo

Aby sa predišlo vzniku kardiovaskulárnych chorôb, je dôležité vyhnúť sa zníženiu konzumácie potravín s nasýteným alebo trans-tukom, ktoré patria medzi škodlivé tuky pre zdravie a ktoré napríklad zvyšujú riziko infarktu, mozgovej príhody alebo aterosklerózy..

Týmto spôsobom je dôležité vyhnúť sa zníženiu spotreby: 

• Pečené mäso s vysokým obsahom tuku;
• Petržlen, párky;
• Vyprážané jedlá, sušienky;
• Občerstvenie, korenie, margarín.

Na druhej strane spotreba:

• Ovocie, zelenina; 
• Sójové, ľanové, avokádo;
• Kusy ako losos;
• Nuly, akceptunas, olivový olej.

4. Pite alkohol mierne

Konzumácia alkoholu je viac ako odporúčaná a hlavne z dlhodobého hľadiska môže poškodiť srdce, čo môže spôsobiť hypertenziu, zlyhanie srdca, mozgovú príhodu..

Týmto spôsobom je prijateľné, aby muži pili 2 hrnce so 100 ml alkoholu za deň, jeden za deň a druhý v scéne, najmä červené víno, a ženy 1 hrniec so 100 ml za deň. Biele nápoje sa neodporúčajú a malo by sa uprednostňovať červené víno, ktoré obsahuje resveratrol, čo je dobré pre vaše zdravie. 

5. Udržujte ideálnu váhu

Nadváha je spojená s vysokým krvným tlakom, vysokým obsahom cholesterolu a cukrovkou, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je mozgová príhoda a mozgová príhoda. Preto aj malý úbytok hmotnosti môže pomôcť znížiť arteriálny tlak, znížiť hladinu cholesterolu v krvi a znížiť riziko cukrovky..

Ak chcete skontrolovať, či máte ideálnu hmotnosť, musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý musí byť medzi 18,5 a 24,9 kg / m2.. 

Okrem BMI je tiež dôležité vyhodnotiť obvod brucha, ktorý je užitočný na meranie hrúbky brušného tuku, hoci obvod brucha muža musí byť menší ako 94 cm a žena menšia ako 80 cm.

6. Regulujte krvný tlak, hladinu cholesterolu a cukru

Vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka môžu poškodiť srdce a krvné cievy, čo zvyšuje riziko vzniku infarktu, mŕtvice alebo srdcového zlyhania, napríklad.

Preto je dôležité udržiavať normálny krvný tlak, rozhodnúť sa, až do 139/89 mmHg, celkového cholesterolu pod 200 mg / dl a hladiny glukózy v krvi, rozhodnúť sa, že hladina cukru v krvi pod 99 mg / dl.

Jedinci s vysokým krvným tlakom, ktorí majú vysoký cholesterol alebo cukrovku, potrebujú prísnejšie kontroly arteriálneho tlaku (približne 110/80 mmHg) a LDL cholesterolu (približne 100 mg / dl), pričom musia správne liečiť liečbu predpísanú lekárom a strava vedená odborníkom na výživu .

7. Spite dobre a regulujte stres

Ľudia, ktorí nemajú dostatočné riziko vzniku obezity, arteriálnej hypertenzie, srdcového infarktu, cukrovky alebo depresie. Z tohto dôvodu musia mať dospelí okolo 3 hodín každú noc každú noc, aby sa každý deň priblížili a prebudili v rovnakom čase..

Môže sa stať, že srdce môže ísť rýchlejšie, čím sa zvýši počet srdcových štekaní za minútu a že tepny a žily stvrdnú, čím sa zníži prietok krvi. Týmto spôsobom je dôležité vyhnúť sa stresu, pretože by ste sa mohli uchýliť k masáži, technikám alebo relaxačným cvičeniam, ako je joga.