Ako sledovať vegetariánsku stravu

Zahanbená žena, ktorá je vegetariánska alebo vegánska, môže mať normálne a zdravé tehotenstvo prostredníctvom vyváženej a pestrej stravy, bohatej na výživné látky a kalórie, ktoré uspokoja potreby matky aj dieťaťa..

Ako každé embargo je dôležité, aby sa počas tejto fázy uskutočňovalo lekárske a výživové monitorovanie, aby sa predišlo nedostatkom vitamínov a minerálov, ako je vitamín B12 a vitamín D, ktoré sú prevažne v mäse a rybách a ktoré sú pre nich dôležité. vývoj a rast dieťaťa, čím sa predíde problémom, ako sú anémia, nízka pôrodná hmotnosť alebo defekty nervovej trubice.

Čo jesť na zdravé jedlo

V tabuľke nižšie sú uvedené hlavné vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj plodu, ako aj ich zdravotné požiadavky, ako aj denné požiadavky a problémy, ktoré môžu vzniknúť v prípade deficitu:

živiny	Zdroje potravín	Denná požiadavka	Problémy, ktoré môžu spôsobiť váš deficit
Vitamín B9 (kyselina listová))	Špenát, brokolica, divoký plk, spárrago, perejil, coluse z bruselas, frijoles, paradajka.	600 mcg / deň	Spina bifida, retardácia rastu, problémy s nervovým vývojom, nízka pôrodná hmotnosť a placentárne podávanie.
Vitamín B12 (kobalamín)	V prípade ovolaktovegetariánov je možné získať vitamín z mliečnych výrobkov, ľudí a obohatených potravín. V prípade prísnych vegetariánov môže byť potrebné doplniť.	2,6 mcg / deň	Retardácia rastu, nízka pôrodná hmotnosť, anémia a neurologické problémy.
Vitamín D	V prípade ovolaktovegetariánov je možné získať vitamín z obohatených mliečnych výrobkov a výrobkov z ľudského mlieka. V prípade prísnych vegetariánov môže byť potrebné doplniť.	10 mcg / deň	Osteomalacia en la madre počas pôrodu, nízka pôrodná hmotnosť, neonatálna hypokalciémia a hypoplazia skloviny.
calcio	V prípade ovolaktovegetariánov je možné získať mliečny výrobok, avšak pre prísnych vegetariánov môžu získať tmavú zeleninu, ajonjolí, sezamové semienka a konzumáciou sušeného ovocia, ako je maní..	1 000 mg / deň	Problémy vo vývoji plodu a materskej hypertenzii.
Hierro	Dá sa získať v zelenine, ako sú frijoly, dusené mäso, garbanzos, huevos (ovovegetarianos), obohatené obilniny, celozrnný chlieb a zelená zelenina. Dôležitá konzumácia potravín bohatých na vitamín C na podporu vstrebávania v čreve.	30 mg / deň	Anémia, predčasný pôrod a oneskorenie vývoja plodu.
zinok	Ocitnete sa v frijoloch a sušenom ovocí, ako je brazílska niva.	15 mg / deň	Nízka pôrodná hmotnosť, materská hypertenzia a vyššia úmrtnosť novorodencov.
Omega 3	Ľanový olej, ľanový olej, avokádo, extra panenský olivový olej, nuansy, chía a sušené ovocie všeobecne.	1400 mg / deň	Spája sa so zvýšením kontrakcie maternice a predčasným pôrodom.

Podobne je dôležité znížiť príjem solí a priemyselných produktov bohatých na sodík, aby sa podporila absorpcia vápnika na črevnej úrovni a zabránilo sa zadržiavaniu tekutín v tele..

Ak je potrebné doplniť?

Je dôležité uviesť, že denná potreba týchto vitamínov a minerálov sa môže líšiť v závislosti od toho, či má žena nedostatok výživy alebo nie. Pretože je dôležité pomáhať lekárovi, a ak to bude potrebné, uvedie laboratórne testy na kontrolu, či v týchto mikroživinách nie je nedostatok..

Avšak vo väčšine prípadov lekár odporučí doplnok týchto vitamínov, aby sa predišlo neskoršiemu deficitu..

Rady pre zdravé embarazo

Je dôležité udržiavať vyváženú a rozmanitú stravu, ktorá vám umožní získať všetky potrebné živiny pre zdravé jedlo, niektoré rady sú:

Pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu s nízkou alebo strednou intenzitou, ako je chôdza po hydrogymnóze;
Spotrebujte 2 litre vody denne;
Urobte 3 hlavné jedlá a 2 až 3 meriendá;
Obmedzte spotrebu kofeínu na 2 až 3 šálky denne, pretože stimuluje a prechádza cez placentu;
Hmotnosť kontrolujte v priemere 1/2 kilogramu týždenne;
Nepoužívajte sladidlá;
Vyvarujte sa požitiu predmetov, ako sú brie, hermelín, roquefort a vegetariánske paštéty, vďaka ktorým môžu obsahovať listériu;
Vyhýbajte sa konzumácii určitých prírodných rastlín, škorice alebo la rudy, pretože niektoré z nich nájdete tu;
Vynechajte príjem alkoholu a cigariet.

Vegetariánska strava môže byť zdravá vo všetkých etapách života, vrátane pôrodu, ale pre prenatálnu kontrolu je dôležité zabezpečiť gynekológa aj výživu, aby sa zaistilo zdravie dieťaťa aj matky..