Ako priberať na váhe bez získania brucha

Pre ľudí, ktorí chcú priberať na váhe a starať sa o získanie brucha, je tajomstvom, že prírastok na hmotnosti je spôsobený nárastom svalovej hmoty a bez nahromadenia tuku. Na tieto účely je potrebné vykonávať fyzické cvičenia, ktoré spôsobujú veľké cvičenie a opotrebovanie svalov, ako aj vykonávať svalové cvičenia alebo cvičiť crossfit. Mali by ste jesť stravu bohatú na bielkoviny, ako je mäso, huevos, frijoles a jogurty.  

V niektorých prípadoch môže byť potrebné použiť proteínové doplnky na podporu svalovej hypertrofie a na urýchlenie regenerácie svalov po vykonaní fyzickej aktivity. V týchto prípadoch je však ideálne pomáhať športovému výživovému odborníkovi, takže ak ho nie je potrebné používať, bude záležať na každej osobe..

Ako byť na diéte

Na priberanie na váhe bez brucha musí byť strava založená na prírodných a čerstvých potravinách, ako sú obilniny, ovocie a zelenina. Musí byť tiež bohatá na bielkoviny, ako sú mäso, huevos, ryby, pollos, quesos a prírodné jogurty a musí byť bohatá na potraviny, ktoré dodávajú energiu a zahŕňajú skvelé korenie, ako je mango, marañón alebo merey, olivový olej, avokádo a podobné semená. chía, linaza, girasol a calabaza. Kombinácia týchto potravín podporí zvýšenie svalovej hmoty. 

Ďalším dôležitým bodom je vyhnúť sa potravinám bohatým na cukor a harinas, ako sú koláče, pastely, biely chlieb, paličky, bizcochos, cereálie, chucheri a priemyselné výrobky. Tieto potraviny majú veľkú kalorickú koncentráciu a stimulujú tvorbu a akumuláciu tuku v tele. Pozrite si príklad ponuky na zvýšenie svalovej hmoty. 

Vyberte si ideálnu váhu pomocou kalkulačky uvedenej nižšie:

Táto kalkulačka nie je vhodná pre deti, dospelých, seniorov a športovcov. 

Kedy používať doplnky

Doplnky bohaté na bielkoviny, ktoré pomáhajú získať svalovú hmotu, by sa mali používať, keď je spotreba bielkovín nedostatočná, keď je ťažké dosiahnuť proteínový kútik v niektorých potravinách počas dňa, najmä u ľudí, ktorí trávia veľa času od domu, čo funguje na ulici. 

Okrem bielkovinových doplnkov sa môžu použiť aj doplnky, ako sú kreatín, BCAA a kofeín, ktoré poskytujú väčšiu dispozíciu na tréning a zvyšujú energetickú rezervu vo svaloch. Všetky tieto výrobky sa však musia používať pod vedením odborníka na výživu, najlepšie špecialistu na šport..  

Aké sú najlepšie cviky

Najlepšie cviky na získanie svalovej hmoty pri svalových cvikoch, bootcampe a crossfite, čo sú činnosti, ktoré si vyžadujú preťaženie svalov kvôli preťaženiu, sú povinné vykonávať väčšiu váhu ako obvykle. Táto nadmerná záťaž stimuluje svalovú hypertrofiu, aby bola schopná vykonávať túto aktivitu ľahšie..

Fyzická aktivita je nevyhnutná na priberanie na váhe bez získania brucha, pretože sa musí praktizovať 1 hodinu denne. Je však dôležité vytvoriť rad rutín, ktoré sa môžu striedať, ale po spracovaní skupiny svalov si musia prestávku od dňa odpočinúť, majú za cieľ umožniť ich zotavenie a uprednostniť hypertrofiu, a počas týchto dní odpočinku chodí do práce ďalšia svalová skupina. 

Pozrite sa na video nižšie a prečítajte si ďalšie rady odborníka na výživu, ako zvýšiť svoju telesnú hmotnosť:

Diéta na zvýšenie hmotnosti