Vedieť, čo je dobrý cholesterol

Dobrým cholesterolom je HDL, preto sa odporúča, aby bol v krvi s hodnotami viac ako 40 mg / dl zabezpečiť dobré zdravie mužov a žien. Nízka dobrá hladina cholesterolu je rovnako zlá ako vysoká hladina cholesterolu, pretože existuje značný nárast šancí na rozvoj kardiovaskulárnych chorôb, ako je srdcový infarkt..

Preto, kedykoľvek z krvných testov vyplynie, že dobrý cholesterol je nízky, strava by sa mala upravovať konzumáciou kvalitnejších zdrojov tukov na zvýšenie hladiny. Neexistuje žiadna maximálna hodnota pre HDL a čím vyššia, tým lepšia.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol

Tí, ktorí majú dobré nízke hodnoty cholesterolu, by mali dodržiavať stravu s nízkym obsahom cukrov a tukov a vykonávať fyzickú aktivitu v rámci svojich možností. Na zvýšenie hladiny HDL v tele sa odporúča konzumovať potraviny, ako napríklad:

• Olivový olej; rastlinné oleje, ako je repka, slnečnica, kukurica alebo sezam;
• mandle; avokádo; arašidy;
• hrach; tofu; sójová múka a sójové mlieko.

Tieto potraviny sú dobrým zdrojom dobrých tukov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie, ale nestačí to len na zvýšenie HDL, je tiež potrebné znížiť LDL, a preto by ste nemali jesť potraviny bohaté na zlé tuky, ako sú občerstvenie, vyprážané potraviny, nealkoholické nápoje a rýchle občerstvenie. Okrem toho na spaľovanie nadbytočného tuku a zníženie hladiny LDL cholesterolu musíte pravidelne cvičiť.

Fyzická aktivita by sa mala prednostne vykonávať v telocvični alebo na fyzioterapeutickej klinike, pretože ľudia s vysokým obsahom cholesterolu musia byť veľmi starostlivo vedení, aby sa znížilo riziko kardiovaskulárnych príhod počas fyzickej aktivity. Preto, ak chce človek začať chodiť, mal by vždy podnikať a nechodiť v najteplejších časoch dňa, na miestach s veľkým znečistením a nie dlhšie ako 30 minút. Ideálne je začať postupne, aby sa telo mohlo prispôsobiť. 

Dozviete sa všetko o cholesterole v nasledujúcom videu:

Domáci liek na cholesterol