3 potraviny na posilnenie kostí

3 vynikajúcimi potravinami na posilnenie kostí sú listy kuru, sušené slivky a vajcia, pretože tieto potraviny sú bohaté na vápnik a vitamín D, nevyhnutné na udržanie silných a zdravých kostí.

Pravidelná konzumácia potravín bohatých na vápnik a vitamín D je dôležitá pre vývoj detí, tehotných žien, žien v menopauze a starších ľudí, čo je obzvlášť dôležité na prevenciu a liečbu osteoporózy..

Okrem týchto potravín existujú aj klasiky ako mlieko, jogurt alebo syr a tmavo zelená listová zelenina a ryby ako losos..

1. Caruru

Listy Caruru sú veľmi bohaté na vápnik, a preto sú nevyhnutnou potravou na udržanie silnej štruktúry kostí, aby sa predišlo prípadom osteoporózy a častým zlomeninám. Táto aromatická bylina s pikantnou príchuťou sa môže pridávať do rôznych jedál, ako sú šaláty, typické jedlá, palacinky, koláče a pečivo. Tu nájdete všetky svoje výhody.

2. Orežte

Toto ovocie okrem toho, že je veľmi bohaté na vápnik, obsahuje chemické látky, ktoré zabraňujú prirodzenej resorpcii kosti a zabraňujú strate kostnej denzity. Aby ste dosiahli tieto výhody, mali by ste jesť 5 alebo 6 druhov ovocia, čo z neho robí ideálnu voľbu pre dezert alebo raňajky.

3. Vajcia

Vajce je ďalším kľúčovým prvkom na udržanie zdravých kostí, pretože obsahuje vitamín D, ktorý pomáha vápniku v potrave používať a absorbovať do kostí. Preto sa odporúča jesť vajíčko najmenej trikrát týždenne, pokiaľ možno uvarené alebo vyprážané vo vode, aby sa predišlo zvýšeniu množstva tukov a cholesterolu..

Ako pripraviť šalát na posilnenie kostí

Dobrým receptom na šalát pre tých, ktorí potrebujú posilniť svoje kosti, je šalát s kuru listami, slivkou a vareným vajcom. Tento recept obsahuje dobrú dávku vápnika, vitamínu D a bielkovín, ktoré sú vyváženým jedlom a sú ideálne pre najteplejších dní v roku..

prísady

• Listy šalátu
• Listy Kuru alebo listy špenátu
• Brokolica (tepelne neupravená)
• 1 jemne nakrájanú na rez
• 2 varené vajcia
• Aromatické bylinky na korenie

Spôsob prípravy

Vložte všetky ingrediencie do šalátovej misy a ochutte aromatickými bylinkami, napríklad oregánom, bazalkou a tymiánom, alebo dochuťte zmesou olivového oleja a citrónových kvapiek..

Pozrite si video a pozrite sa na ovocie, ktoré by ste mali jesť, aby ste posilnili svoje kosti:

Potraviny bohaté na KALCIUM

Okrem pravidelnej konzumácie potravín bohatých na vápnik je dôležité vykonávať určité fyzické aktivity, ako je chôdza, pretože cvičenie je nevyhnutné na posilnenie kostí a udržanie ich zdravia. Ďalšou dobrou stratégiou na posilnenie kostí je nákup potravín obohatených vápnikom alebo vitamínom D, v týchto prípadoch môžete ľahko vidieť na obale potravín informáciu, že ide o obohatenú potravu.

Pozrite si ďalšie príklady potravín na posilnenie kostí:

• Potraviny bohaté na vápnik bez mlieka
• Osteoporóza Potraviny