3 Schudnúť rýchlo, ale zdravo

Ak chcete schudnúť rýchlo, ale so zdravím, musíte podniknúť určité kroky, ktoré sú nevyhnutné: nevynechajte jedlo, nezamieňajte smäd s hladom a jedzte každý deň viac bielkovín, pretože to zaisťuje, že telo je dobre hydratované a dostáva dôležité živiny, aby zostal zdravý.

Tieto stratégie sa musia udržiavať po celý život, aby sa predišlo akordeónovému efektu, a preto je veľmi dôležité vedieť, čo viete a čo nemôžete jesť, prostredníctvom diétnej reedukácie. Pozri: Prvé kroky na zníženie telesnej hmotnosti pomocou reedukácie v potrave.

Medzi niektoré postoje, ktoré môžu pomôcť tým, ktorí chcú schudnúť, patria:

1. Jedzte včas

Aby ste schudli, je dôležité jesť najmenej každé 3 hodiny a počas dňa najmenej 5 jedál, ako sú raňajky, ranné občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie a večere, investovanie do chleba obohateného o vlákninu alebo obilniny, ľahké ovocie a mliečne výrobky.

Vynechanie jedla spôsobí, že človek bude jesť, konzumuje veľké množstvo jedla, pretože je veľmi hladný, okrem toho, že zvyšuje energetickú rezervu, a keď to potrebuje, stiahne sa zo svalu, čo vedie k strate svalov a oslabeniu tela..

Jedlá navyše pomáhajú spaľovať tuky a vedú k dlhodobejším výsledkom. Viac sa dozviete na stránke: Preskočiť jedlo nestratíte.

2. Vypite veľa vody

Stimul hladu je veľmi podobný stimulu smädu a mnohí ľudia, keď sú smädní, si myslia, že majú hlad a nakoniec skonzumujú namiesto pitnej vody. Takže ak si myslíte, že máte hlad, ale práve ste jedli, vypite 1 pohár vody, aby ste skontrolovali, či máte skutočne hlad.

Cez deň je dôležité piť najmenej 2 litre vody, ale môžete tiež piť nesladené čaje a prírodné šťavy, pretože nasýtia hlad a zlepšujú črevný priechod. Ak máte problémy s pitím vody, pozrite si: Ako piť 2 litre vody denne.

Ako piť viac vody

3. Jedzte viac bielkovín

Potraviny bohaté na rastlinné bielkoviny, ako je hrach, fazuľa, cícer, sója, fazuľa alebo šošovica, by sa mali konzumovať každý deň, pretože sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov a majú nízky obsah tuku. Proteíny podporujú tvorbu svalov, ktoré uľahčujú proces chudnutia.

Musia sa však kombinovať s uhľohydrátmi, aby spojenie aminokyselín vytváralo kvalitné proteíny, ako v nasledujúcich príkladoch: ryža a fazuľa, hrášok a proso, šošovica a pohánka alebo hnedá ryža a červený hrášok. Pozrite si ďalšie príklady: Potraviny bohaté na bielkoviny.

Dobrým tipom na urýchlenie metabolizmu a chudnutie je konzumácia korenia, takže tu je návod, ako používať korenie na chudnutie..