5 tipov na kontrolu vysokého krvného tlaku

Na účinnú kontrolu vysokého krvného tlaku je okrem liečby odporúčanej lekárom nevyhnutné vykonať zmeny v niektorých návykoch života, pretože veľká časť toho, čo robíme alebo jeme, sa priamo odráža v tlaku. Medzi základné prístupy k znižovaniu tlaku patrí znižovanie telesnej hmotnosti, precvičovanie fyzickej aktivity a odvykanie od fajčenia..

Niektoré zmeny však nie sú ľahké, pretože si nikto nezaslúži jesť bez chuti a nemôžete schudnúť cez noc. Napríklad týchto 5 tipov je možné sledovať každý deň, a to aj počas tehotenstva, na uľahčenie dosiahnutia týchto cieľov:

1. Nahraďte soľ inými koreninami

Soľ nie je jediným korením, ktoré dokáže ochutnať jedlo. Existuje veľa možností, ako ju nahradiť, a môžete investovať do korenín, ako sú: korenie, cibuľa, cesnak, zázvor, oregáno, petržlen, koriander, bazalka, šafran, bobkový list. a rozmarín. Tieto koreniny je možné ochutnať bez viny a tiež ich dokázať striedať a objavovať nové príchute.

Okrem toho by sa malo vyhnúť konzervovaným potravinám, párkom a mrazeným potravinám alebo hotovým koreniam, ako sú kocky alebo kvetináče, pretože obsahujú príliš veľa soli a iných prísad, ktoré nemožno kontrolovať, a sú kontraindikované pre hypertonikov. Preto je dôležité uprednostňovať jedlo pripravené doma alebo najprirodzenejším možným spôsobom.

Ak je potrebné jesť veľmi často, odporúča sa zobrať si obedové škatule z domu, ktoré je možné vyrobiť celý deň v týždni a zmraziť v samostatných nádobách. Naučte sa zdravé týždenné menu a starostlivosť pri príprave obedových balíčkov na odchod do práce.

2. Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu

Fyzické cvičenie je nevyhnutné na pomoc pri kontrole krvného tlaku a zlepšení krvného obehu, ako aj pri prevencii a liečbe rôznych chorôb. Tento účinok sa však dosiahne iba vtedy, ak sa cvičenia cvičia pravidelne, najmenej trikrát týždenne.

Nemá zmysel preceňovať sa v telocvični po dobu 3 dní v rade a potom tráviť 10 dní bez toho, aby ste museli ísť, alebo len robiť víkendy. Tak ako sa liek musí riadiť rutinou, musí sa na fyzickú aktivitu tiež nazerať ako na liečbu a navyše na investíciu do lepšieho zdravia a kvality života. Pozrite si školiace tipy na kontrolu krvného tlaku.

3. Kontrolný stres

Stres a úzkosť spôsobujú v tele niekoľko negatívnych reakcií, ako je produkcia hormónov, ako je kortizol, adrenalín a inzulín, ktoré môžu spôsobiť správny tlak, a to aj pri správnej liečbe..

Preto sa pri hľadaní alternatív na zníženie úrovne stresu v každodennom živote, aj keď rutina nepomáha, odporúča kontrolovať tlak. Veľkou alternatívou je prax meditácie, jogy, masáže, akupunktúry a pilates. Fyzická aktivita tiež pomáha regulovať hladiny hormónov a stresu, aj keď je to 30 minút chôdze.

4. Spať medzi 6 a 8 hodinami v noci

Aby sa mohol normalizovať rytmus srdca a krvných ciev, čo umožňuje lepšiu kontrolu krvného tlaku, vyžaduje sa najmenej 6 hodín spánku za noc. Preto, aj keď sa môže líšiť od človeka k človeku, je ideálne, že spánok trvá asi 7 hodín a viac ako 8 hodín nie je prospešné pre zdravie, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb..

Okrem toho je tiež dôležité mať relaxačný a pokojný spánok, ktorý zabráni nespavosti a nočným agitáciám, ktoré zhoršujú účinok spánku na zdravie. Pozrite sa, aké sú 10 tipy na dobrý spánok.

5. Užívajte lieky v správnom čase

Je dôležité, aby sa lieky na tlak užívali v intervaloch odporúčaných lekárom, napríklad každých 8, 12 alebo 24 hodín, a je dôležité, aby sa užívali vždy v rovnakom čase každý deň. Táto disciplína je dôležitá, pretože účinok liekov sa časom mení, takže ak osoba oneskorí alebo predpokladá čas medikácie, účinok sa môže líšiť.

Príkladom je, že ak sa má liek užívať každých 8 hodín, jeho interval môže byť napríklad o 6:00, 14:00 a 22:00, ako aj o 8:00, 16:00 a 12:00. Intervaly sú teda rešpektované, ale rozvrh je definovaný podľa potrieb každej osoby, pričom je výhodné, aby boli každý deň rovnaké. Ak sa vyskytnú ťažkosti s dodržiavaním harmonogramu liekov, je dôležité, aby ste sa porozprávali s lekárom, aby ste zhodnotili možnosť úpravy alebo dokonca zmeny liekov..

Tip, ktorý si musíte zapamätať, je dať budík alebo mobilný telefón, aby vás upozornil, keď nastane správny čas, a vždy noste vo svojej kabelke alebo peňaženke krabicu s liekmi, ktorú môžete použiť, keď nie ste doma..

Zoznam najhorších potravín na hypertenziu

Potraviny uvedené na tomto zozname by sa mali vyhnúť hypertonikovi, pretože majú príliš veľa soli a sťažujú kontrolu krvného tlaku..

• Sušienky a iné sušienky;
• Maslo so soľou;
• Tvrdené syry;
• Čipy so soľou;
• olivy;
• konzervy;
• Vstavané potraviny ako klobása;
• Údené párky;
• Solené mäso;
• Solené ryby;
• omáčky;
• Knorr mäsové alebo kuracie vývary;
• Nealkoholické nápoje;
• Priemyselné potraviny pripravené na spotrebu;
• káva;
• Čierny čaj;
• Zelený čaj.

Okrem toho v strave s vysokým krvným tlakom je tiež dôležité pozorne si prečítať štítky potravín, pretože soľ môže byť opísaná ako sodná soľ, chlorid sodný alebo glutamát sodný. Hypertenzným pacientom by sa nemali vyhnúť výrobky s týmto opisom vo výživových informáciách. Vyskúšajte spôsoby, ako postupne znížiť spotrebu soli vo vašom každodennom živote.

Pozrite si aj ďalšie tipy výživového lekára na zníženie vysokého krvného tlaku:

Čo jesť na zníženie VYSOKÉHO TLAKU