Ako spoznať ideálne množstvo telesného tuku
Aby ste dosiahli ideálne percento tuku a mali definované telo, je vhodné okrem znižovania množstva jedál s vysokým obsahom tukov, ktoré jete, cvičiť cvičenie s vysokou intenzitou najmenej 90 minút každý deň, napríklad beh alebo skákanie. Poznať potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: Potraviny s vysokým obsahom tuku.
Množstvo ideálneho telesného tuku u mužov sa môže pohybovať medzi 16 a 20% a u žien medzi 20 a 24%, ale tieto hodnoty sa zvyčajne zvyšujú s vekom a vo väčšine prípadov sú vyššie u žien. Okrem toho má jednotlivec, ktorý pravidelne vykonáva fyzickú aktivitu, menej telesného tuku ako sedavý.
Ako vypočítať telesný tuk
Na výpočet telesného tuku sa na ľahké vyhodnotenie hmotnosti, množstva vody, svalového a telesného tuku a na meranie telesnej hmotnosti a hmotnosti najmenej 1 hodinu po jedle používajú zariadenia s bioimpedanciou, ako sú váhy. svetlo, ako šalát.
Toto meranie by sa nemalo vykonávať počas tehotenstva, po intenzívnej fyzickej aktivite, počas menštruácie alebo 5 dní pred alebo 5 dní po menštruácii, pretože sa hodnoty menia.
Okrem toho existujú recepty, ktoré berú do úvahy obvody a záhyby kože v oblastiach s vyšším telesným tukom, ako je napríklad brucho, chrbát, rameno a stehno, ktoré môže výživový odborník použiť na meranie množstva lokalizovaného tuku, čo pomáha trénerovi fitness pri definovaní školiaci plán na zníženie tukov nachádzajúcich sa v oblasti tela.
Pochopte, ako v našom videu funguje bioimpedancia:
BIOIMPEDANCE: čo to je a ako to funguje
172 tisíc zobrazení
Registrácia 7,5 kB Ideálne hodnoty telesného tuku pre mužov
| 20 až 29 rokov | 30 až 39 rokov | 40 až 49 rokov | 50 až 59 rokov | |
| športovec | menej ako 11% | menej ako 12% | menej ako 14% | menej ako 15% |
| dobrý | 11% až 13% | 12% až 14% | 14% až 16% | 15% až 17% |
| normálne | 14% až 20% | 15% až 21% | 17% až 23% | 18% až 24% |
| vysoký | 21% až 23% | 22% až 24% | 24% až 26% | 25% až 27% |
| Veľmi vysoká | viac ako 23% | viac ako 24% | viac ako 26% | O 27% viac |
Ideálne hodnoty telesného tuku pre ženy
| 20 až 29 rokov | 30 až 39 rokov | 40 až 49 rokov | 50 až 59 rokov | |
| športovec | menej ako 16% | menej ako 17% | menej ako 18% | menej ako 19% |
| dobrý | 16% až 19% | 17% až 20% | 18% až 21% | 19% až 22% |
| normálne | 20% až 28% | 21% až 29% | 22% až 30% | 23% až 31% |
| vysoký | 29% až 31% | 30% až 32% | 31% až 33% | 32% až 34% |
| Veľmi vysoká | viac ako 31% | viac ako 32% | viac ako 33% | viac ako 34% |
Keď je pacient starší ako 60 rokov, je normálne mať percento tuku vyššie ako hodnoty v tabuľkách, a preto je potrebné, aby odborník na výživu vzťahoval túto hodnotu na stravu a fyzickú aktivitu starších ľudí..
Udržiavanie množstva telesného tuku v ideálnych hodnotách je dôležité na zaistenie zdravia, na ochranu vnútorných orgánov a na udržanie ideálnej telesnej teploty, napríklad.
Ako znížiť telesný tuk
Ak chcete schudnúť a znížiť percento telesného tuku pri udržiavaní alebo zvyšovaní svalovej hmoty, je dôležité cvičiť fyzickú aktivitu pravidelne a s vysokou intenzitou najmenej 3 mesiace, napríklad na bicykli alebo behu. Vyskúšajte tento plán: Vykonajte školenie na spaľovanie tukov.
Pomocou kalkulačky zistite, čo je vaše BMI a či je v rámci normálnych hodnôt:
