Ako správne vážiť, aby ste vedeli, či schudnete

Aby ste sa mohli správne odvážiť a aby ste mohli dôsledne sledovať vývoj telesnej hmotnosti, je potrebné dbať na to, aby ste vždy vážili vždy v rovnakom čase as rovnakým oblečením, najlepšie v ten istý deň v týždni, pričom pri vážení sa vždy snažíte udržať štandard..

Hmotnosť sa môže líšiť v závislosti od dennej doby, jedál z predchádzajúceho dňa a zmien v tele, ktoré súvisia s produkciou jedla a hormónov, ako je zadržiavanie tekutín a nadúvanie počas menštruácie. Pri vážení pozri nižšie všetku potrebnú starostlivosť.

1. Vždy používajte rovnakú mierku

Vždy používať rovnakú stupnicu prinesie spoľahlivé zmeny hmotnosti v priebehu dní bez ohľadu na značku alebo model použitej stupnice. Najlepšie je mať doma váhu, najlepšie digitálnu, a vyhnúť sa jej uloženiu v kúpeľni v dôsledku vlhkosti, ktorá môže spôsobiť zmeny správneho fungovania spotrebiča..

Pri vážení by váha mala byť vždy umiestnená na pevnom a rovnom povrchu, bez spodných kobercov. Ďalšou špičkou je vždy vedomosť o batérii alebo váhach a váženie 1 alebo 2 kg ryže alebo iného predmetu známej hmotnosti, aby sa skontrolovala kalibrácia zariadenia.

2. Ak vážite rýchlo

Najlepší čas na váženie je hneď po prebudení, pretože je ľahké udržať vzorec dobrého pôstu, aby nedošlo k zmenám v tele spôsobeným procesom trávenia. Predtým, ako začnete vážiť skôr, mali by ste ísť do kúpeľne, aby ste vyprázdnili močový mechúr a črevo, a potom sa vrátiť s ničím vo svojom bruchu, aby ste dosiahli vierohodný výsledok na stupnici..

3. Nahá je najlepšia voľba

Ak je váženie nahé najlepšou voľbou, pretože je ľahké zlacniť zmeny v hmotnosti odevu, a preto aj tento postup uľahčuje aj jednoduchá domáca váha. Avšak, ak sa potrebujete vážiť v lekárňach alebo v telocvični, mali by ste vždy nosiť rovnaké oblečenie, takže zmena hmotnosti je iba v prípade samotného tela..

4. Vyhnite sa prejedaniu deň predtým

Vyhýbanie sa nadmerným množstvám potravín, najmä tých, ktoré sú bohaté na soľ a cukor, a alkoholických nápojov deň pred vážením, je dôležité, aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín, čo môže výrazne zmeniť výsledok váženia..

Preto je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín, ako sú sushi, pizza, rýchle občerstvenie a sladkosti deň pred vážením, ako aj vyhnúť sa konzumácii príliš veľkého množstva diuretických čajov na ovplyvnenie hmotnosti nasledujúci deň. Dodržiavajte svoje zvyčajné tempo, pretože vykonávanie tohto typu praxe vám neukáže skutočný vývoj.

5. V menštruačnom období sa nevážte

U žien je dôležité vyhnúť sa váženiu 5 dní pred menštruačným obdobím a počas dní menštruácie, pretože hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytnú počas tohto obdobia, zvyčajne spôsobujú opuch a zadržiavanie tekutín, čo neumožňuje dosiahnuť vernú rovnováhu.

Preto počas tohto obdobia odporúčame trpezlivosť a starostlivosť o jedlo a fyzickú aktivitu, aby ste skontrolovali hmotnosť, keď všetko prešlo..

Pozrite si tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu:

Ako zistiť SKUTOČNÚ HMOTNOSŤ

Aká je ideálna frekvencia váženia

Ideálne je vážiť sa iba raz týždenne, vždy zvoliť ten istý deň v týždni na váženie podľa vyššie uvedených odporúčaní. Okrem toho by ste sa mali vyvarovať váženia sa v pondelok, pretože odzrkadľuje excesy, ktoré sa bežne vyskytujú cez víkend, a neprinášajú verný výsledok zmeny hmotnosti.. 

Trpezlivosť a vyhýbanie sa váženiu každý deň je dôležité, aby ste sa vyhli nadmernej úzkosti a stimulom na náhle zmeny v jedle, aby ste mali nasledujúci deň lepší výsledok, ako je napríklad brať veľa diuretických čajov alebo ísť úplne bez jedla. Od jedného dňa do druhého a dokonca v ten istý deň je normálne, že sa hmotnosť mení približne o 1 kg, takže najlepšou voľbou je udržiavanie týždenného váženia..

Váha stupnice nehovorí všetko

Nakoniec je dôležité pamätať na to, že váha stupnice nehovorí všetko, najmä ak ste na diéte vedenej odborníkom na výživu a keď pravidelne cvičíte fyzickú aktivitu. Je to tak preto, že počas tohto procesu môžu nastať prírastky svalovej hmoty a hydratácie tela, čo zvyšuje alebo znižuje telesnú hmotnosť, ako je potrebné, ale stále stráca tuk..

Preto je dobrou možnosťou vykonať najmenej raz mesačne následné sledovanie s výživovým odborníkom alebo s váhami s bioimpedanciou, ktoré dávajú telu zloženie s údajmi o množstve svalovej hmoty a celkovom tuku. Zistite, ako v tomto videu funguje bioimpedancia:

BIOIMPEDANCE: čo to je a ako to funguje