21-dňová strava - ako pripraviť a pripraviť menu
21-dňová strava je protokol vytvorený dr. Rodolfo Aurélio, prírodný lekár, ktorý sa tiež vzdeláva v fyzioterapii a osteopatii. Tento protokol bol vytvorený, aby vám pomohol schudnúť a rýchlo schudnúť a odhadoval stratu 5 až 10 kg v priebehu 21 dní stravy.
Okrem toho táto strava sľubuje, že bude fungovať aj bez fyzického cvičenia a tvrdí, že prinesie zdravotné výhody, ako je napríklad zníženie hladiny cholesterolu, zníženie celulitídy, zlepšenie svalového tonusu a posilnenie nechtov, pokožky a vlasov..
Ako to funguje
Počas prvých 3 dní by ste mali znížiť spotrebu potravín bohatých na uhľohydráty, ako je chlieb, ryža, cestoviny a sušienky. V tejto fáze môžete konzumovať malé množstvá uhľohydrátov na raňajky, obed a pred tréningom je dôležité uprednostniť potraviny ako hnedá ryža, sladké zemiaky, hnedé cestoviny a ovos..
Okrem toho môžete podľa potreby konzumovať zeleninu a zeleninu ochutenú olivovým olejom a citrónom a do ponuky môžete zaradiť aj dobré tuky, napríklad olivový olej, kokosový olej, orechy, vlašské orechy, arašidy a mandle. Bielkoviny musia byť chudé a musia pochádzať zo zdrojov, ako sú kuracie prsia, chudé mäso, pečené kurča, ryby a vajcia.
Medzi 4. a 7. dňom sa musia uhľohydráty úplne odstrániť a neodporúča sa vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu..
21-dňové diétne menu
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad ponuky založenej na informáciách o 21-dňovej strave, ktorá nie je podobná ponuke navrhovanej a predávanej dr. Rodolfo Aurélio.
| jedlo | 1. deň | Deň 4 | Deň 7 |
| raňajky | 1 pečený banán s vajcom a syrom vyprážaný v olivovom oleji + nesladená káva | omeleta s 2 vajcami + 1 plátkom syra a oregánom | mandľový chlieb + 1 vyprážané vajíčko + nesladená káva |
| Ranné občerstvenie | 1 jablko + 5 orechov kešu | 1 šálka nesladeného čaju | zelená šťava s kapusta, citrónom, zázvorom a uhorkou |
| Obed / večera | 1 malý zemiak + 1 rybie filé zapečené s olivovým olejom + surový šalát | 100 - 150 g steak + šalát z olivového oleja a citróna | 1 grilovaný filet z kuracieho prsia so strúhaným syrom + zelený šalát s rozdrvenými gaštanmi |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 celozrnný hladký jogurt + 4 sušienky hnedej ryže s arašidovým maslom | guacamole s mrkvovými prúžkami | kúsky kokosového orecha + orechová zmes |
Je tiež dôležité pamätať na zníženie spotreby priemyselných výrobkov, ako sú hotové koreniny, mrazené potraviny, rýchle občerstvenie a spracované mäso, ako sú klobásy, klobásy a bolonské. Pozrite si príklady neracharidových receptov, ktoré sa majú použiť v potrave.
Starostlivosť o výživu
Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité, aby ste navštívili lekára alebo výživu, aby skontrolovali svoje zdravie a dostali povolenie a pokyny na dodržiavanie tejto diéty. Okrem toho je tiež dôležité monitorovať zdravie a najmenej raz ročne vykonať krvné testy na zistenie akýchkoľvek zmien.
Po ukončení 21-dňového programu stravovania je potrebné udržiavať zdravú stravu typickú pre zeleninu, ovocie a dobré tuky, aby sa zachovala hmotnosť a zdravie. Ďalším príkladom stravy podobnej 21-dennému protokolu je Atkinsova diéta, ktorá je rozdelená do 4 fáz chudnutia a údržby..
