1200 kalórií
Dieta s obsahom 1 200 kalórií je nízkokalorická diéta, ktorá sa používa na výživové ošetrenie jednotlivcov s nadváhou a uprednostňuje zdravé chudnutie. Počas tejto diéty je potrebné jesť v tom čase, ale niekoľkokrát denne.
Účelom tejto diéty je to, že jednotlivec denne trávi viac kalórií, ktoré konzumuje, a pomocou tuku, ktorý sa v tele hromadí, vytvára energiu. Dospelá a sedavá žena používa od 1800 do 2000 kalórií denne, takže konzumáciou 1200 sa zníži od 600 do 800 kalórií, čo podporuje chudnutie.
Je dôležité uviesť, že túto stravu musí sprevádzať odborník na výživu, pretože má dôležité kalorické obmedzenie. V ideálnom prípade by sa malo vykonať kompletné nutričné hodnotenie jednotlivca a na zvýšenie telesnej hmotnosti by sa malo spotrebovať množstvo kalórií, ktoré je potrebné konzumovať, pretože existuje toľko faktorov, ktoré je potrebné zohľadniť.
Ako pripraviť 1200 kalórií
Dieta s obsahom 1200 kalórií sa uskutočňuje s cieľom podporovať chudnutie, pretože organizmus využíva tuk nahromadený v organizme ako zdroj energie. Aby však k chudnutiu došlo zdravým spôsobom, je potrebné, aby bola strava sprevádzaná odborníkom na výživu, pretože existuje významné kalorické obmedzenie..
V ideálnom prípade by sa malo vykonať kompletné nutričné hodnotenie jednotlivca a koľko kalórií by sa malo spotrebovať na priberanie na váhe, pretože tento proces má veľa faktorov, ktoré je potrebné zohľadniť.
Je tiež dôležité zdôrazniť, že musí byť sprevádzaná miernou alebo miernou fyzickou aktivitou, pričom sa treba vyhýbať cvičeniam s vysokou intenzitou. Okrem toho by sa táto strava nemala používať dlhšiu dobu, pretože by mohla spôsobiť určitý nedostatok výživy, stratu svalovej hmoty, slabosť, nadmernú únavu a všeobecnú nevoľnosť..
Vzorová ponuka jedálnička s obsahom kalórií 1 200
Pokračovanie je indikované 3-dennou ponukou jedál s obsahom kalórií 1 200. Táto strava bola distribuovaná nasledovne: 20% bielkovín, 25% tuku a 55% uhľohydrátov. Myšlienka tejto stravy je jesť na niekoľkých miestach, niekoľkokrát denne, aby sa zabránilo úzkosti a pocitu hamburgerov..
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| desayuno | 1/2 misky obilia alebo müsli s 1 misou čerstvého mlieka + 1 cda aveny v hojuelas | 2 huevos revueltos + 1 stádo celej panvice + 120 ml pomaranča | 1 stredne aktívna palacinka s 1 lyžičkou avokáda + 1 zväzok bieleho queso + 1 váza pieskového jha |
| Merienda de la manana | 1/2 banán + 1 manta masla cdta | 1 malá hruška zahrievaná v mikrovlnnej rúre s 1 štvorcom tmavej čokolády nakrájanou na kúsky (> 70% kakaa) | Frézovací smoothie: 6 nožov enteras s 1 miskou prírodného jogurtu + 2 celé poháriky sódy |
| almuerzo | 90 gramov pollo a la plancha + 1/2 vrecka quinoa + bageta cruda s lechugou, paradajkami a cibuľou + 1 akceptacia olivového oleja + 1 stádo piña | 90 gramov lososa + 1/2 taza hnedej ryže + Espárragos + 1 olivový olej cdta | 1 Berenjena rellena so 6 lyžicami mletého mäsa s 1 strednou kašou nakrájanou na kocky + 1 olivový olej |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 malá manzana varená s 1 škoricou cdta | 1 koláč prírodného jogurtu + 1 cda aveny v hojuelas + 1 banán v kolesách | 1 štvorec papáje v kockách |
| scéna | Huevos tortilla (2 jednotky) so špenátom (1/2 taza) + 1 celý toast | Surový šalát s filé zo 60 gramov nasekaného hrášku v prúžkoch so 4 jemnými kŕdľami avokáda. Aderezada s citrónom a octom. | 1 stredne pšeničná tortilla so 60 gramami pollu rozomletá na prúžky + 1 kolo surového šalátu |
| Merienda de la noche | 2 stáda bieleho queso. | 1 malá mandarinka | 1 misa želatíny bez cukru |
Táto vzorová ponuka bola vypočítaná pomocou metódy výmeny stravy, ktorá počíta, koľko častí každej skupiny potravín môže jednotlivec konzumovať.
Je dôležité, aby sa počas dňa prehltlo 1,5 až 2 litre vody, keby iba osoby, ktoré sťažili prehltnutie vody, mohli pripraviť ochutené vody na uľahčenie ich požitia. Pozrite sa, ako ich pripraviť tu. Občerstvenie sa môže nalepiť s citrónom, octom a štipkou soli.
Dieta s obsahom 1200 kalórií pre mužov je totožná s diétou pre ženy a môžu ju sledovať obe pohlavia. Je však nevyhnutné, aby lekárske monitorovanie, ako výživový doplnok pri začatí akejkoľvek stravy, nepoškodilo zdravie..
