Čo jesť na boj proti príznakom menopauzy

Vedieť, čo jesť počas menopauzy, je veľmi dôležité, pretože jedlo pomáha znižovať príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, úzkosť a nervozita alebo nespavosť, ktoré zlepšujú pohodu ženy..

Zdravé stravovanie v menopauze by malo zahŕňať potraviny ako:

• Potraviny bohaté na fytoestrogény, ako sú sójové a sójové potraviny, priadza, šošovica, cícer, arašidy, fazuľové a sójové klíčky klíčkov, ľanové semená, raže, celozrnná pšenica, jačmeň, sezamové semená a tekvicové semená;
• Čerstvá zelenina, ovocie a zelenina, najmä citrusové ovocie;
• Potraviny bohaté na vitamín A, ktoré sú oranžové;
• Tmavo zelené listy, ako brokolica a špenát;
• Potraviny bohaté na omega 3, ako sú ryby, semená chia a orechy;
• Potraviny bohaté na vápnik: Sezamové semienka, repa;
• vajíčka (2 až 3 za týždeň);
• obilniny: ryža, zemiaky, celozrnné cestoviny;
• Olivový olej.

Pozri tiež: Čo jesť na boj proti bežnej nespavosti pri menopauze.

Menopauza Diéta

Menopauza by mala obsahovať menej kalórií a potraviny bohaté na vápnik, aby sa posilnili kosti a dobré zdroje bielkovín na udržanie svalov. Preto sa odporúča, aby ženy uprednostňovali tieto potraviny a aby si pri každom jedle vybrali jednu z nich. Napríklad:

• raňajky: 1 pohár pomarančovej šťavy a 1 chlieb pokvapkaný olivovým olejom;
• obed: 1 varené vajce, 1 varená priadza a tmavozelená a oranžová zelenina a zelenina;
• snack: 1 pohár sójového jogurtu so semienkami chia;
• večera: 1 grilovaný steak, čerstvý šalát a hnedá ryža.

Dôležité je, že žena si je vedomá, že hormonálne zmeny typické pre menopauzu nepredstavujú ochorenie, ale hormonálna substitučná terapia môže byť užitočná na zníženie príznakov a nepohodlia v tejto fáze..

Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:

MENOPAUSE | Diéta zmierňuje príznaky

Doplnky výživy v menopauze

Používanie výživových doplnkov počas menopauzy je veľkou pomocou pri udržiavaní zdravia ženy. Niektoré príklady sú:

• Vitamín E: Pomáha bojovať proti návaly horúčavy, vaginálnej suchosti, citlivosti prsníkov a prispieva k zdraviu pokožky a nechtov;
• vápnik: Približne 1,2 g vápnika denne je užitočné pre silné kosti;
• magnézium: Pomáha znižovať riziko srdcových chorôb a znižovať krvný tlak;
• Vitamín C: Pomáha posilňovať imunitný systém a ak je prítomný v kozmetických výrobkoch, je užitočné zaistiť krásu a hydratáciu pokožky.

Je dôležité objasniť, že ak užívate doplnok vápnika, mali by ste užiť aj doplnok horčíka, aby sa zabezpečila absorpcia obidvoch látok, ale akýkoľvek doplnok by sa mal užívať iba na základe lekárskej pomoci. Vedieť, kedy by ženy v menopauze mali užívať doplnky vápnika.