Čo by mal diabetik jesť pred cvičením

Diabetik by mal jesť 1 celozrnný chlieb alebo 1 ovocie, ako napríklad mandarínky alebo avokádo, pred fyzickým cvičením, ako je chôdza, ak je hladina glukózy v krvi pod 80 mg / dl, aby sa zabránilo príliš nízkemu poklesu hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť závraty , rozmazané videnie alebo mdloby.

V prípade cukrovky sa odporúča fyzické cvičenie, pretože pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a zabraňuje komplikáciám, ako je poškodenie obličiek, krvných ciev, očí, srdca a nervov. Aby ste však udržali diabetes pod kontrolou, je potrebné pravidelne cvičiť, asi 3-krát týždenne, a pred cvičením správne jesť..

Ľahké cvičenie - 30 minút

Pri cvičeniach s nízkou intenzitou, ktoré trvajú menej ako 30 minút, napríklad pri chôdzi, by diabetik mal konzultovať nasledujúcu tabuľku:

Hodnota glukózy v krvi:	Čo jesť:
< 80 mg/dl	1 ovocný alebo celozrnný chlieb. Zistite, ktoré ovocie sa odporúča na cukrovku
> ou = 80 mg / dl	Nie je potrebné jesť

Mierne cvičenie - 30 až 60 minút

Pri cvičeniach so strednou intenzitou a trvaním od 30 do 60 minút, ako sú plávanie, tenis, beh, záhradníctvo, golf alebo cyklistika, by diabetik mal konzultovať nasledujúcu tabuľku:

Hodnota glukózy v krvi:	Čo jesť:
< 80 mg/dl	1/2 mäsového, mliečneho alebo ovocného sendviča
80 až 170 mg / dl	1 ovocný alebo celozrnný chlieb
180 až 300 mg / dl	Nie je potrebné jesť
> ou = 300 mg / dl	Neaplikujte, kým nie je kontrolovaná hladina glukózy v krvi

Intenzívne cvičenie + 1 hodina

Pri cvičeniach s vysokou intenzitou, ktoré trvajú dlhšie ako 1 hodinu, ako napríklad energický futbal, basketbal, lyžovanie, jazda na bicykli alebo plávanie, by diabetik mal konzultovať nasledujúcu tabuľku:

Hodnota glukózy v krvi:	Čo jesť:
< 80 mg/dl	1 mäsový sendvič alebo 2 plátky hnedého chleba, mlieka a ovocia
80 až 170 mg / dl	1/2 mäsového, mliečneho alebo ovocného sendviča
180 až 300 mg / dl	1 ovocný alebo celozrnný chlieb

Fyzické cvičenie pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, pretože má účinok podobný inzulínu. Preto môže byť pred dlhodobým cvičením potrebné znížiť dávku inzulínu, aby sa zabránilo hypoglykémii. V týchto prípadoch by sa diabetik mal poradiť s lekárom a uviesť množstvo inzulínu, ktoré sa má použiť.

Tipy pre diabetikov o cvičení

Diabetik pred cvičením by mal venovať pozornosť niektorým dôležitým aspektom, ako sú:

Cvičte aspoň 3-krát týždenne a pokiaľ možno vždy súčasne a po jedle regulovať hladinu glukózy v krvi a sprevádzať ju;
Vedieť, ako sa identifikovať príznaky hypoglykémie, to znamená, keď hladina cukru v krvi klesne pod 70 mg / dl, napríklad slabosť, závraty, rozmazané videnie alebo studený pot. Pozrite si príznaky hypoglykémie;
Vždy noste sladkosti ako 1 balenie cukru a nejaké sladkosti, keď cvičíte pri jedle, ak máte hypoglykémiu. Viac informácií nájdete na: Prvá pomoc pri hypoglykémii;
Neaplikujte inzulín na svaly, ktoré sa chystáte cvičiť, pretože cvičenie spôsobuje rýchle použitie inzulínu, čo môže spôsobiť hypoglykémiu;
Poraďte sa s lekárom ak má diabetik pri cvičení častú hypoglykémiu;
Pitná voda počas cvičenia dehydratovať.

Okrem toho, bez ohľadu na fyzické cvičenie, diabetik by nemal nikdy začať, keď je hladina glukózy v krvi pod 80 mg / dl. V týchto prípadoch by ste mali mať desiatu a potom cvičiť. Okrem toho by diabetik nemal cvičiť, keď je príliš horúci alebo príliš chladný.

Ďalšie tipy a návrhy jedál pre diabetikov nájdete na:

DIABETICKÉ jedlo

879 tisíc zobrazení

Registrácia 15 kB