Na čo slúži vitamín B2

Vitamín B2, ktorý sa tiež nazýva riboflavín, je pre organizmus dôležitý, pretože sa podieľa na funkciách, ako je stimulácia tvorby krvi a udržiavanie správneho metabolizmu..

Tento vitamín sa vyskytuje hlavne v mlieku a jeho derivátoch, ako je syr a jogurt, a nachádza sa tiež v potravinách, ako sú ovsené vločky, huby, špenát a vajcia. Ďalšie potraviny nájdete tu.

Preto je primeraná konzumácia vitamínu B2 dôležitá, pretože v tele plní nasledujúce funkcie:

• Zúčastnite sa na výrobe energie v tele.
• Podporovať rast a rozvoj, najmä v detstve;
• Pôsobia ako antioxidanty a zabraňujú chorobám ako je rakovina a ateroskleróza;
• Udržujte zdravie červených krviniek, ktoré sú zodpovedné za prepravu kyslíka v tele;
• Udržiavať zdravie očí a predchádzať šedému zákalu;
• Udržiavanie zdravia pokožky a úst;
• Udržujte správne fungovanie nervového systému;
• Znížte frekvenciu a intenzitu migrén.

Okrem toho je tento vitamín dôležitý aj pre vitamíny B6 a kyselinu listovú, aby v tele vykonávali správne funkcie.

Odporúčané množstvo

Odporúčané množstvo vitamínu B2 sa líši podľa veku a pohlavia, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť problémy, ako je častá únava a bolesť v ústach, ktorá sa častejšie vyskytuje u ľudí, ktorí robia vegetariánsku stravu bez zahrnutia mlieka a vajec do jedálneho lístka. Pozrite si príznaky nedostatku vitamínu B2 v tele.