Na čo je vitamín E a kedy je potrebné jeho doplnenie

Vitamín E je nevyhnutný vitamín pre fungovanie tela, pretože má silný antioxidačný účinok, protizápalové vlastnosti, prispieva k regulácii zlého cholesterolu a zvyšuje plodnosť, pretože má dôležitú úlohu pri tvorbe hormónov..

Tento vitamín sa nachádza v potravinách a jeho hlavnými zdrojmi sú potraviny rastlinného pôvodu, ako sú celé zrná, slnečnicové semienka, mandle, lieskové orechy, arašidy, avokádo alebo olivový olej, v niektorých prípadoch však môže byť aj vitamín E. konzumované vo forme kapsúl, pod dohľadom lekára alebo odborníka na výživu.

Pozrite si kompletnejší zoznam potravín bohatých na vitamín E..

Na čo to je

Vitamín E, tiež známy ako alfa-tokoferol, je jedným z najdôležitejších antioxidantov a jeho výhody zahŕňajú:

• Rovnováha hladín cholesterolu;
• Zlepšujú zdravie pokožky a vlasov, pretože zaisťujú integritu pokožky a bunkových stien;
• Zvyšuje pevnosť pokožky a zabraňuje vráskam;
• Zlepšiť liečenie;
• Zabráňte starnutiu;
• Zlepšenie fyzickej vytrvalosti a svalovej sily;
• Bojujte s neplodnosťou, pretože prispieva k tvorbe hormónov.

Okrem toho môže byť vitamín E užitočný na zlepšenie imunitného systému a prispieva k fungovaniu mozgu. Prečítajte si viac o výhodách vitamínu E..

Kedy doplniť vitamín E.

Ako doplnok výživy sa vitamín E môže používať na udržanie zdravia pokožky, zvýšenie jej pružnosti a prevenciu vrások, na zlepšenie krvného obehu, pomoc pri kontrole cholesterolu, boj proti voľným radikálom v tele a predchádzanie starnutiu. Tento vitamín tiež posilňuje imunitný systém a môže byť odporúčaný ako doplnok pre páry s problémami s plodnosťou.

Okrem toho v niektorých prípadoch zmien cholesterolu môže byť súčasťou klinickej liečby 1 000 mg tokoferolu denne.

U predčasne narodených novorodencov môže nedostatok vitamínu E spôsobiť predčasnú retinopatiu a intracerebrálne krvácanie, takže medzi 10 a 50 mg vitamínu E sa podáva denne pod lekárskym dohľadom..

Vitamín E v kapsulách

Dopĺňanie vitamínu E v kapsulách sa zvyčajne vykonáva v dávke 3 až 15 mg denne, odporúča sa však jeho použitie pod dohľadom lekára alebo odborníka na výživu, ktorý môže lepšie prispôsobiť dávky podľa potrieb každej osoby..

Vitamín E v kapsulách sa nachádza v lekárňach alebo v obchodoch so zdravou výživou. Cena sa pohybuje v priemere medzi 13 a 50 reaismi v závislosti od miesta predaja, značky a dávkovania..

Príznaky nedostatku vitamínu E

Nedostatok vitamínu E je zriedkavý a zvyčajne sa spája s problémami s intestinálnou malabsorpciou a môže spôsobiť znížené reflexy, ťažkosti pri chôdzi, dvojité videnie, stratu polohy, svalovú slabosť a bolesti hlavy.. 

Tento nedostatok sa vyskytuje u novorodencov viac, pretože v tehotenstve je malý prechod cez placentu, ale materské mlieko postačuje na zabezpečenie potreby vitamínu E, ktorý dieťa potrebuje. Zistite, aké sú príznaky a ako zabrániť nedostatku vitamínu E..

Toxické účinky vitamínu E

Hypervitaminóza E môže spôsobiť krvácanie u jedincov, ktorí používajú antikoagulačné lieky, preto by sa v týchto prípadoch nemala konzumovať.. 

Vitamín E výkrm?

Neexistuje dôkaz, že vitamín E v kapsulách pri odporúčanej dennej dávke spôsobuje nárast telesnej hmotnosti. Pri nadmernej konzumácii potravín, ktoré sú zdrojom tohto vitamínu, by sa však malo postupovať opatrne, pretože môžu spôsobiť zvýšenie dennej spotreby kalórií..